HIIT rutin boka súlyokkal, hogy gyorsan zsírégessen
A 80-as években nagyon gyakori volt, hogy olyan embereket láttak, akik súlyukkal a bokájuk körül jártak. Gyakorlatilag mindenre használták őket: tornaterembe és reggel vásárolni egyaránt. Most úgy tűnik, hogy ismét divatossá váltak, nem csak azért, mert gyakran látni hírességeket ilyen súlyokkal járni, hanem azért is, mert jó fogadás a zsírégetéshez. Meghívjuk Önt, hogy ismerjen egy HIIT rutint boka súlyokkal a fogyás érdekében.
HIIT rutin bokasúlyokkal
A boka súlyok vagy súlyok Ezek egyfajta homokkal vagy más anyagokkal töltött zsákok vagy bokák, amelyeket tépőzárral rögzítenek a bokák körül és a borjak alsó részéig. Különböző súlyúak (legfeljebb 2 kg) és a legjobb az egészben, mint a 80-as években, mindenhová viheti őket és soha ne hagyja abba az edzést.
Milyen előnyökkel jár ezek a súlyok? Nos, az izomerő fejlődésének vagy növelésének elősegítésén túl, azoknak az izmoknak az aktiválására szolgálnak, amelyek hosszú pihenőidő után nyugalomban maradnak (például a fenék, amelyek a nap jó részében inaktívak); és emellett bizonyos esetekben fizikoterápiásként szolgálnak a test különböző sérüléseire, különösen a térdre. És természetesen, beépítve a HIIT rutinba, segítenek a fogyásban.
Kerékpár abs
A kerékpár abs ideálisak a mi HIIT rutin boka súlyokkal a fogyás érdekében. Több munkába fog kerülni, ha gyorsaságot ad mindazoknak a gyakorlatoknak, amelyeket elvégez a bokáján levő extra súly miatt; de idővel megszokja és hihetetlen eredményeket fog elérni.
A padlón fekve arccal felfelé, vigye a kezét a feje oldalára vagy mögé, és hajlítsa meg a térdeit. Vigye a jobb térdét a hasa szintjére, és vigye előre a bal könyökét, és próbáljon hozzáérni a legközelebb lévő térd hegyéhez. Ismételje meg ugyanazt az eljárást az ellentétes térddel és könyökkel.
Deszka lábemeléssel
Ha a vasaló már kissé bonyolult és nehezen kezelhető, ha még nem szokott megtenni, ez a gyakorlat egy kicsit több munkába kerülhet. Arccal lefelé, hagyományos deszka helyzetben, az alkaron nyugszik, a lábgolyók pedig a földön nyugszanak a stabilitás érdekében, emelje fel az egyik lábát 45 fokos szögbe.
Miután az egyik lábával szettet hajtott végre, váltogassa a másikat. Ne felejtsen el lélegezni és összehúzni a hasát. Ezenkívül hosszabbítsa meg a levegőben lévő lábát, hogy ugyanannak a kiterjesztése kialakuljon.
Hegymászók
Tegyen súlyt ezekre a régi gyakorlatokra és gyorsítsa fel az anyagcserét a súly csökkentésével: így meg fogja dolgozni a has erejét és izmait. Hogyan kell futtatni a hegymászókat? Feküdjön arccal lefelé a padlón, és nyújtja a karját, de ne felejtsd el, hogy az érzés olyan, mintha a kezeddel nyomnád a földet.
Emelje fel a törzsét, és nyújtsa ki a lábát. Ezután vigye az egyik térdét a has szintjére, mintha futna vagy mászna. Váltogassa az egyik és a másik lábát, és növelje sebességét. Ne felejtse el összehúzni a hasát, és ne görnyedjen hátba a jó eredmények elérése érdekében.
Fenékrúgás
Ez a gyakorlat soha nem hiányozhat egyik rutinodból sem, de most egy kis súlyt fogunk adni hozzá a további eredmények érdekében. A fenékrúgást kétféleképpen lehet elvégezni: a hagyományos stílus, hogy már nagyon jól tudod, és azt a változatot, amelyről ma beszélni fogunk veled.