HIIT vagy LISS, amely jobb zsírégetésre
Ana Callejo Mora
2019. január 18., péntek - 15:30
748 megjelent híreket
Az egyik sportirányzat, amely ebben az évben konszolidálódhat, a HIIT (rövidítés a nagy intenzitású intervallum edzéshez), amelynek meghatározása spanyolul a következő lenne: nagy intenzitású intervallum edzés rövid, de nagyon intenzív aerob blokkok rendszerén alapul.
A HIIT népszerűsége azért növekszik, mert elősegíti az állóképesség javítását és a zsírégetést hatékonyabban, izomtömeg csökkenése nélkül. Ezenkívül ez a tréning az egészségi állapotot is javítja a cukorszint, a vérnyomás és a túlsúly nagyobb kontrolljának köszönhetően.
„A HIIT az aerob munka maximális intenzitással történő elérése vagy megismétlése. Mivel ez az intenzitás nagyon magas, a rövid megtérülésről van szó. Másrészt az LISS (alacsony intenzitású állandó állapot), aerob munka alacsony vagy enyhe állandó intenzitással”Magyarázza Javier Hurtado, a CuídatePlus személyi edzője Metropolitan Eurobuilding.
Hogyan segíti a HIIT a zsírégetést?
Ez a személyi edző számos okot említ, amiért a HIIT elősegíti a zsírégetést:
Az első ok az, hogy eléri a kalóriakiadás kevesebb idő alatt. Például, ha egy LISS munkamenet során 40 percet kell tennie futópadon vagy elliptikus gépen, enyhe intenzitással, hogy körülbelül 500 kalóriát égessen el; A HIIT munkamenet során csak 20 percre lesz szüksége erre a célra. Amellyel a fennmaradó időt más típusú munkákra fordíthatja, és extra kalóriákat fogyaszthat.
A második ok a a testmozgás utáni kalóriabevitel. Ha egy HIIT munkamenet során a teste vissza akarja állítani a homeosztatikus egyensúlyt - visszatérni a normális értékekhez -, akkor sok energiát kezd fogyasztani. Más szavakkal: gyorsabban tartja meg az anyagcserét. Vagyis, ha nyugalmi állapotban minden kilogrammonként kalóriát éget el percenként, a HIIT alkalmazásával 1,2 vagy 1,3 kalóriát égethet el.
A harmadik ok az az okozó hormon koktél HIIT. Növeli a tesztoszteront a vérben, valamint a katekolaminokat, mint például az adrenalin és a noradrenalin. Ez energiát emészt fel.