HIIT vagy nagy intenzitású edzés a fogyókúra és a fogyás érdekében
A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) olyan edzésmódszer, amely az utóbbi években nagyon népszerűvé vált, és számos előnye van, például a zsírvesztés többek között, és hogy nagyon rövid idő alatt meg tudjuk csinálni, mivel ez egy nagy intenzitású edzés.
Ahogy a neve is sugallja, a HIIT egy olyan edzés, amely nagy intenzitású, rövid pihenőidővel tarkított időszakokból áll.
Mindig is az volt a meggyőződés, hogy a zsírvesztés legjobb módja a hosszan tartó kardio teljesítmény mérsékelt fényintenzitással történő elvégzése, de ez nem így van, mivel a jelenlegi tudományos bizonyítékok azt mondják, hogy ha csak kardiózunk, akkor veszíthetünk súly, de a Súly oka lehet az izomtömeg csökkenése is, mivel ebben a fajta edzésben nem úgy dolgozzuk izmainkat, hogy az izomtömeg megmaradjon. Így, a legjobb kombináció hogy javítsuk egészségünket és fizikai formánkat végezzen erősítő edzéseket és HIIT típusú kardió edzéseket. De ha e két edzésmódszer mellett valamilyen más típusú hosszú távú kardiót szeretnénk végrehajtani, például gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy futás, folytassa! Bár ez opcionális. Ami nem választható, és amit meg kell tennünk, az erő és hiit munka, az általuk nyújtott sok előny miatt.
A HIIT TELJESÍTÉSE ELŐTT
A HIIT munkamenetek megkezdése előtt nagyon fontos, hogy a fizikai vizsgálat és stresszteszt, Mivel ily módon megbizonyosodunk arról, hogy képzettek vagyunk-e ilyen típusú nagy intenzitású edzések elvégzésére.
Szeretnék elmagyarázni egy másik szempontot is, amely nagyon fontos a zsírvesztéshez, vagyis abban kell lennünk energia- vagy kalóriadeficit. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit eszünk, vagy ami ugyanaz, kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit felhasználunk. Ezt pedig jó étrenddel és testmozgással érhetjük el. Javaslom, olvassa el ezt a másik bejegyzést, amelyben ezt részletesebben elmagyarázom.
És mielőtt elvégeznénk a HIIT munkameneteket, nagyon fontos a jó bemelegítés, Ez állhat 10 ′ -es lágy, folyamatos ütemben történő elvégzésből és néhány gyakorlatból, például ugró emelőkből vagy hasonlóakból, hogy növelje a pulzusszámot és a testhőmérsékletet, és felkészítse testünket a munkamenetben végzett erőfeszítésekre. A bemelegítés során "gúnyos hiitként" is felléphetünk, amely például 8x-os ritmusváltásokból áll (10 "növeli az intenzitást az egyes sorozatokban és 40-50" helyreállítja). A HIIT munkamenet végén pedig szintén fontos a vissza a nyugalomhoz 5-10 perc enyhe tempóban, hogy testünk nyugodtabb állapotba kerüljön.