HIIT vs Mérsékelt folyamatos futás A kettő közül melyik a jobb a testzsír elvesztéséhez
Itt van az egyik csillagkérdés, amelyet ma emberek ezrei és ezerek tesznek fel maguknak a testzsír csökkentése érdekében. És ez nem meglepő, mivel a lakosság 39% -a túlsúlyos és 13% -a szenved elhízástól, és ami a legrosszabb, hogy ez a szám látszólag nincs fékezve, így korai életkorától kezdve magasabb az elhízás aránya.
Azoknak az embereknek, akik a testzsírcsökkentés fő céljával kezdenek edzeni, szükségük van néhány kis útmutatóra, amelyek segítenek nekik, és leegyszerűsítik, hogy milyen típusú edzéssel lehet a legjobban elérni ezt a célt.
A témához kapcsolódó különféle tanulmányok megfigyelésével rájövünk, hogy a hiit a nagy kedvenc egy ilyen cél elérésére, de mint mindenben, mindig van egy "de" (amelyet később leírunk).
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hiit mind a férfiak, mind a nők körében tanulmányozzák, hogy tudják-e, hogy vannak-e különbségek a nemek között annak alkalmazásakor, és jelenleg azt tapasztaljuk, hogy nincs különbség a kapott eredményekben, és mindkét nem esetében ugyanazt javasoljuk.
A hiitben számos előnyt találunk: funkcionális kapacitásban, javuló inzulinérzékenységben, kevesebb vérzsírszintben, alacsonyabb testzsír-százalékban (ami különbözik a fogyástól, mert előfordulhat, hogy kevesebb a testzsír, de azonos mennyiségű össztömeg), a megnövekedett Vo2max, a zsír oxidációjának nagyobb aránya és a magasabb mitokondriális tartalom, amint azt számos tanulmány mutatja. Ezenkívül néhány elszigetelt tanulmány megmutatja ennek a módszernek a zsírvesztésben mutatkozó hatékonyságát, anélkül, hogy a kalória csökkenne az étrendben.
Figyelembe kell vennünk egy nagyon fontos tényezőt is, amikor ösztönözzük sportolóinkat, különösen azokat, akiknek nehezebb a testmozgás, és ez az, hogy a hiit az edzésidő jelentős csökkenését feltételezi, hogy képesek legyenek ugyanazon előnyök megszerzésére hogy a verseny folytatódik. Ezt egy olyan tanulmány bizonyítja, amelyben a hiitet a folyamatos futással összehasonlítva heti 95 perc/hét mellett dolgozták, heti 158 perc időtartammal, ugyanazokat az eredményeket kapva.