HILIT a HIIT edzés, amely a legtöbb kalóriát égeti el, de kényezteti az ízületeket (és megteheti

Fél óra és néhány súlyzó elegendő ahhoz, hogy elkezdje ezt a nagy intenzitású edzést, amely nemcsak a végső zsírégető, hanem két előnye is van: tiszteletteljes a térdével, és a nappaliban is megteheti. HILIT a neve, és alig várja, hogy találkozzon vele.

Ha még nem tudja, megismételjük: nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)több kalóriát éget el, kevesebb időt töltve a testmozgásokkal. Annyira hatékony, hogy a HIIT után a test órákig folytatja a kalóriák elköltését. Ezért nem meglepő, hogy a HIIT a fogyni vágyók kedvenc fitneszrutinává vált. Csak egy hátránya van: hogy ha nem vagy jó fizikai állapotban, akkor sok a túlsúlyod, ill nem követi megfelelően a gyakorlatok technikáját, ízületei szenvedhetnek. De még ennek is van megoldása, és hívták HILIT: nagy intenzitású, de alacsony hatású gyakorlatok, amelyek során a lábunk soha nem hagyja el a talajt. Ha akarod végezze otthon a HIIT-et, miközben kényezteti a térdét, a csípőjét, a vállát ... kövesse az általunk javasolt HILIT-edzésprogramot és ugyanazokat az eredményeket fogja elérni. Csak egy kis helyre, két súlyzóra és akaraterőre van szükséged.

HIIT 1. gyakorlat. Álló súlyzósor és támasz

Álljon ugyanabba a helyzetbe, amelyet akkor tenne, ha lépkedne, egyik lábával előrébb, mint a másik. Döntse előre a törzsét és támassza meg az egyik kezét (az első lábnak megfelelőt) a falon, egy székre vagy a kanapé hátuljára támasztékul.

Ebből a helyzetből hajlítsa meg kissé a térdeit, és nyújtsa ki a súlyzót lefelé tartó karját. Aktiválja magját, nézzen előre, és kissé nyomja meg a farizmát, miközben a háta egyenes marad. Kezdeményezi a kar felfelé irányuló mozgását, amely megtartja a súlyt, így a könyök visszahúzódik a testhez. Lassan engedje le a súlyt a földre, és ismételje meg mindkét karral (a lábak és a lábak testtartásának kijavítása). Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét karral.

---