Hill edzés tippek, hogy a legtöbbet hozza ki a City Runningból

Közzétette: City Running, 2014. július 4 3 megjegyzés

Mindennapi edzéseink során általában elhaladunk ezeken a lejtős felületeken, és néha meghívnak minket egy kihívásra, vagy figyelmen kívül hagyják őket, hogy „szenvedésbe hozzuk”. A dombok minden futó edzésének fontos részét képezik amelynek célja, hogy javítsa a jegyeidet vagy egyszerűen javítsa a test alsó erejét, lehetővé téve a jobb és könnyebb futást a hajtás és a lépés szélességének javításával.
Sokféle lejtő létezik. Felülettől függően lehetnek fű, szennyeződések, cement vagy aszfalt, a megtett távolságtól függően lehetnek rövidek, közepesek és hosszúak; és a hajlás függvényében erős, közepes és gyengéd hajlásúak lehetnek.

A hajlás függvényében jobban dolgozhatunk az erõn vagy az ellenálláson, mind aerob, mind anaerob módon, ezért ez egy nagyon teljes és specifikus képzési típus, amelyet minden tervezés második részében el kell végezni. Kényelmes elvégezni őket egy első kondicionáló ciklus után, ahol a fény fut és erősíti az egész testet az edzőteremben, felkészülve az erősebb és intenzívebb edzésekre. Itt nyújtják előnyeiket a lejtők, mivel azok a speciális munka részei, hogy gyorsabban futhassanak, és a sajátos erőmunka részét képezik.

A lejtő edzés elvégezhető önmagában vagy kombinálható más edzésekkel, például lövöldözéssel, fartlek-kel, kontrasztként gyors síkfutással, vagy az általános erősítő gyakorlatokkal együtt a teljes edzésen belül. Ezeknek a rendszereknek a bevonásával vegyes rendszerré válik, ahol az általános szerves ellenállás több izom bevonásával javul, például aerob ellenállás (erő) és anaerob ellenállás.

Ha inkább a lejtőket készíti el más rendszerektől elkülönítve, akkor ezeket többféleképpen is megtehetjük. Mindig tanácsos 15'20 'bemelegítő lövéssel kezdeni, majd jól kinyújtani a lábát és befejezze a különböző irányú lábdobásokkal, hátul, oldalon, előre, hogy mozgékonyságot biztosítson a csípőízületnek. Nagyon fontos artikuláció a versenyen.

Ha javítani akarja a lábai szilárdságát, rövid, 30–40 méteres emelkedőket kell megtennie erős lejtéssel, ismételten. Jobb csoportosítani őket sorokba, például 2 sorozat 5 ismétlésből, ahol az 1 'ismétlés és az 5' és 6 'közötti aktív szünet között felépül, könnyedén kocogva és kissé nyújtva a lábakat. Ez a fajta munka hypertorphiát okoz a quadricepsben és a farizomban, és javítja a gyorsulási képességet. Ez a fajta lejtés a csomagtartó előre dőlésével és a karok és lábak nagyon aktív munkájával történik. Fontos, hogy a hajtó lábbal egyszerre „toljuk” vissza, miközben a vezető láb térde keményen „előre húzódik”.

---