Hipertrófia rutin a felső és az alsó test számára
Nagyon jó fitnesz szerelmesek! Ma javaslatot teszünk egy hipertrófia rutinra, amely felosztásra kerül az alsó testre. Amint látni fogja, nem a napi izomcsoport edzésének klasszikus rutinja, hanem két nap alatt az egész testet edzzük, az egyiket a törzsért, a másikat a lábért, így minden izomcsoportot kétszer edzhetünk egy hét, ami nagyszerű inger. mert növeljük az edzés gyakoriságát, amikor az izom már felépült, ami 48-72 óra.
Ezt a rutint úgy tervezték, hogy a hét 4 napján végezzék el, a heti tervezésre példa lenne a következő, bár mint már tudja, ez az egyes elérhetőségétől függ.
| HÉTFŐ | KEDD | SZERDA | CSÜTÖRTÖK | PÉNTEK |
| TORZÓ | LÁB | Pihenés | TORZÓ | LÁB |
A hipertrófia és az erő elérésének rutinja sokféleképpen megközelíthető, játszhattunk egy nehezebb, erőre fókuszáló edzéssel és egy „szelídebb”, a hipertrófiára koncentráló nappal, de nem megyünk tovább mindegyikük személyes céljaiba. . . A második napon variálhatjuk azokat a gyakorlatokat is, amelyeken a rutint el kell végeznünk. Hétfőn a törzshöz, csütörtökön pedig más, a lábbal megegyező gyakorlatokat végzünk.
Mint már korábban említettem, a rutin különböző módon megközelíthető mindegyik célkitűzésétől függően, az alábbiakban javaslatot teszünk a hipertrófiára összpontosítva, valamint néhány alapvető tippet. Említse meg azt is, hogy mindenkinek megvan a maga szintje, egyesek számára ez alacsony munkamennyiség, mások számára pedig a szintjüktől függően sok, nem szabad megfeledkeznünk az individualizálás elvéről a képzésben.