Hivatalos bejegyzés Bamdal Gym Most több egészséges ciklussal - Pag 331 - Foro Vandal

Nem akarok túl izmos vagy erős lenni. Ami motivál, az a futás, de szeretnék némi volumenet és izomtömeget is szerezni. Szeretnék formában lenni, és erőnléti edzéssel segítek javulni futóként.

Amiben nem vagyok világos, az az egyik gyakorlat és a másik aránya.

Válaszolhat magának, de bizonyos kérdéseket kell feltenned magadnak:

Mit szeretne fontossági sorrendbe állítani?
Hány napot edzhet?
Hány óra egy nap?
Milyen edzésmennyiséget tudsz támogatni?

Tegyük fel, hogy hat napot edz, és egyet pihen, mint én. Tegyük fel azt is, hogy az Ön prioritása a futás, mert szereti az aerob állóképességet és félmaratont rúg. Nos, a válasz egyértelmű, több időt kell futásra, 4 nap futásra és 2 nap súlyra fordítani. Ezenkívül a súlyzós edzésnek működőképesnek kell lennie, és nem szabad nagy külső terheléssel táskázni. Javasolnám a teljes test rutinját többízületi gyakorlatokkal, különösen a felsőtest és a has, néhány alsó testgyakorlattal, de alacsony és progresszív terheléssel. Miért Miért akarom, hogy lúdtalp legyen belőled? Egyáltalán nem, de ha nagy súllyal húzza a lábát, akkor a tato futni fog, sokat fog szenvedni, észreveszi, hogy a lábai nagyon megterheltek, merevek a szélén. A futó fő lábmunkája a futás, ami nem azt jelenti, hogy apránként nem lehet nagyobb terheléseket az alsó testhez igazítani. De nagyon progresszív. Ha úszó lennél, ugyanezt mondanám neked, de a felsőtesttel.

---