Hivatalos post Bamdal Gym - 2. oldal - Vandal Forum
A zsírégetéshez és az izmok elvesztéséhez megértem, hogy a pulzusnak 65-75% között kell lennie, (HR: (220 - életkor) x 0,75), az én esetemben 26 évesen kb. 145 ütés lenne percenként körülbelül akkor értem, hogy nem szükséges meghaladni a 40 percet, mivel onnantól fennáll az izomégés veszélye, ezt hallgatom mostanában.
Egy másik érdekes kérdés az intenzitás csúcsai, a normál futás 2 vagy 3 percenként egy percenkénti növelése, nem tudom, hogy ez jó-e a tárgyalt célnak.
Egy évvel ezelőtt elkezdtem edzeni No-explode és néhány fehérje segítségével, hogy a zsák térfogata legyen, és egy kicsit rosszul éreztem magam, olyannyira, hogy nemcsak izommennyiséget kaptam, de még némi zsírt is szereztem (azért is, mert Cepor voltam, és étkezéssel passzoltam). És beszéltem a tornaterem monitorommal arról, hogyan tudok "kiszáradni" anélkül, hogy több izomot vesztenék, ő pedig kedden és csütörtökön kardiót ajánlott, és néhány glutamin tablettát, és az az igazság, hogy mesékből származnak. Természetesen MINDIG elveszít valamilyen izomtérfogatot, még akkor is, ha nagyon kevés, de valami elvész.
Edit: Nem tudtam a pulzus szabályozásáról, érdekes.
A kalóriadeficit, az izomvesztés nem a kardióból származik, az akkor következik, amikor az emberek disznómennyiséget készítenek és sok zsírt gyarapítanak, majd drasztikus vágást kapnak, amitől kiborulsz, és ezért vesztenek
A kardió során izomzatot veszít, ha maratoni futó, kerékpáros stb. de semmi sem fog történni veled, ha sima tempóban futsz, jársz, kerékpározol stb. .
Az említett 10% -os kalóriadeficit és az izom nem lesz veszélyben, ha szamarak vagy, és 3500kcl-ról 1500-ra vagy kevesebbre fogsz menni, mivel ők sokat tesznek, akkor táskánként elveszíti az izmokat
Nem tudom, szerintem ez nem olyan nehéz
Üdvözlök mindenkit
"Nem tudom, szerintem ez nem olyan nehéz"
Eddig az a kérdésünk, hogy a kardiót a súlyok előtt vagy után végezzük-e (ugyanazon a napon, amire gondolunk), mivel ezt korábban mondták nekem, mert később az izom megég.
Férfiak. mindent figyelembe kell venni. Nem csak kalóriákról van szó, bár ez az alap. A testnek glikogént kell adnia az edzés után, hogy visszanyerje az izomrostokat és stimulálja a növekedési hormont (a glükamin is erre való), vannak a hidrátok és a hidrátok típusa, amelyeket és milyen időpontban tesz be. az étkezések időzítése, mert ha sok órát tölt el étkezés nélkül, akkor a szervezet a következő étkezéskor több tartalékot (zsírt) tárol, a pulzusszámot/intenzitást a kardiózás során. Ez elég világ.
Ott van. Különböző elméleteket kaptunk
Bár az elmondottak alapján kezdem arra a következtetésre jutni, hogy a kardiónak nem árt súlyok után csinálni, mindaddig, amíg az nem haladja meg a 35 vagy 40 percet, és ha a pulzus szabályozott, akkor mi van, ha ez nem történik meg kb. 150-ből izom éget, és talán erre utalt a dFamicom monitor, mivel a súlyok után normális a magasabb pulzusszám. De ha álló kerékpárral vagy hasonlóval irányítják, hadd mondjam el az adatokat, és az égő kalóriák és zsírok tartományában maradsz izomégetés nélkül.
Ez egybeesik mindennel, amit egymásnak mondtunk XDDD