Hízni kell Tippek


Azok az emberek, akiknek a testtömeg-indexe kevesebb, mint 18,5, vékonynak számítanak.

Flan, megengedett azok számára, akiknek hízniuk kell.

tippek

Jó élet

Védtelen szex

Orális rák és orális szex: megnövekedett kockázattal járó tényezőket találnak

A futás megkezdése: 7 tipp kezdőknek

A héten felváltva

Abs és így tovább: három áramkör a középső zóna megmunkálásához

ACV: tippek annak megakadályozására egy járvány kapcsán

A serdülők szüleinek felelőssége a Covid-19 idején

Engedélyes Alicia Crocco

Fogyasszon leveles zöldséget puffadás nélkül

Tanulj meg enni

Ne számolja a kalóriákat, ismerje meg a jóllakottságot

Miért egyél egy marék szárított gyümölcsöt naponta

A testtömeg növeléséhez nem szükséges egészségtelen vagy egészségtelen ételeket választani, az a kérdés, hogy tudjuk-e kiválasztani azokat, amelyek nem sokáig vannak a gyomrodban, hogy továbbra is étkezhess, anélkül, hogy elégedett lennél.

A Journal of the American Board of Family Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a vékony emberek láthatják az immunrendszerük működését, ez azt jelenti, hogy érzékenyebbek a fertőzésekre, és amikor megbetegednek, a gyógyulás lassabb lehet, és komplikációkhoz vezethet.

Miért lehet az ember egészséges súlya alatt?

  • Genetikai tényezők.
  • Hormonális egyensúlyhiány.
  • Cukorbetegség, HIV, rák, depresszió, anorexia nervosa stb.
  • Bizonyos betegségek kezelésére szolgáló gyógyszerek elnyomhatják az étvágyat.
  • A táplálékbevitel egyensúlyhiánya, étvágyhiány miatt.
  • Csontproblémák.
  • Hormonális egyensúlyhiány.
  • Emésztőrendszeri megbetegedések, amelyek a gyomor hiperszekrécióját okozzák, például gyomorhurut, fekély, hiatal sérv.

Ezek és más tényezők gyengébbé, fáradtabbá, hajhullássá és törékennyé tehetik az illetőt.

Mikor tekinthető alulsúlyosnak az ember?

Ha a BMI értéke kevesebb, mint 18,5. Enyhe vékonyságnak tekinthető, ha 17 és 18,49 között van, és súlyos vékonyságnak, ha 16-nál kevesebb. A BMI-t a számítás elvégzésével állapítják meg: a személy súlya, osztva magasságával kettővel. Vagyis, ha egy személy 45 kg-os és 1,60-as, akkor a BMI 17,57 lenne. Ez az adat azt jelenti, hogy kissé vékony vagy (17-18.49).

Tippek

Mielőtt bármilyen változást kezdene az étkezési magatartásban, először orvosi konzultációra kell mennie a diagnózis felállításához és az étrend megfelelő beállításainak elvégzéséhez.

Ezután tanácsos egy táplálkozási szakemberhez fordulni, aki felelős az étrendben szükséges változtatások elvégzéséért, figyelembe véve az alacsony testsúlyhoz hozzáadott betegség létezését, vagy egyszerűen.

Az ötlet az egészséges ételek kiválasztása, amelyekben nincsenek felesleges cukrok, só, amely magas vérnyomást, cukorbetegséget stb.

A testtömeg növelése érdekében az étkezési tervnek a következőknek kell lennie:

  • Alacsony térfogatú és energiában koncentrált.
  • Az étel állaga: nem igényelhet túl sok rágást. Válasszon lágy vagy folyékony készítményeket.
  • Hőmérséklet: kerülni kell a szélsőséges hőmérsékleteket. Mérsékelt hőmérséklet ajánlott.
  • A rost: nem nyers. Kerülje a saláták fogyasztását. A zöldségeket meg kell főzni és apróra vágni. Példa pürékben, pudingokban, szuflákban.
  • Frakcionálás: nem lehet több napi 6 étkezésnél, amelyek alacsony mennyiségűek.
  • A készítmények íze: kellemeseknek kell lenniük, de nem használnak olyan erős fűszereket, amelyek étvágycsökkenést okoznak.

Az elegendő kalóriabevitel elérése érdekében, amellyel fokozatosan növelheti a súlyát, szükséges lesz a készítményeket vagy a desszerteket porított vagy folyékony tejjel dúsítani (rizspudingban, pudingban stb.); sajtokkal, tejszínnel, vajjal, szárított gyümölcsökkel stb.

Milyen ételek és melyek az elkészítés ajánlott formái?

  • Tej: reggelire és harapnivalókra. Javasoljuk, hogy a tasakot helyezze a tejbe. Ha porított tejet használ, akkor a tartály címkéjén feltüntetett mennyiség dupláját adja hozzá. Az elkészítés módjai: például desszertekben: rizzsel, búzadarával, zabbal.
  • Joghurt: dúsítsa tejszínnel, gabonafélékkel (például kukoricapehely, búza stb.). Használja snackként.
  • Sajtok: Kemény állagúakat választottam kalória- és zsírtartalmuk (sardo, reggianito, parmezán) vagy mozzarella miatt. Hidegen fogyaszd őket, mivel a forró készítményekben növelik a jóllakottságot. Tegye bele a már tálalt tányérba. Az kenhető sajtok közül a krémeseket választottam.