HLA San Carlos tippek azoknak az embereknek, akik étrendet szeretnének követni, hogy elérjék a céljukat
2019. január 18. Készítette: Newsroom
Karácsony után sokan elkezdik a fogyáson alapuló diéta folyamatot a lehető leggyorsabban, amely két dologra összpontosít: egyél egyre ritkábban. Emiatt a HLA Nutrition területe az ellenkezőjét segíti elő. Ugyanannyit vagy többet kell enned, de mindig egészségesebb ételeket kell fogyasztanod, és növelnöd kell a napi étkezések gyakoriságát.
A kulcs pedig szakértői szerint egy nyilatkozatban a gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, például tészta, kenyér vagy barna rizs fogyasztása, a hüvelyesek feledése nélkül. Ezek az ételek nagy mennyiségű rostot, vizet, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak a megfelelő táplálkozási állapot szempontjából. Ebédre és vacsorára egyaránt ajánlott egy zöldséges étel fogyasztása, amely elősegíti a teltségérzetet, kevés kalóriát és nagy mennyiségű tápanyagot biztosít.
Ha a diéta nem adja meg a várt eredményeket, ez a csapat hat kérdésre kínál választ, amelyeket biztosan feltesz magának ebben a pillanatban:
Milyen ételek miatt fogy a legjobban?
Marián Martín Ballester, a HLA San Carlos de Denia táplálkozási szakértője megerősíti, hogy „valóban nincsenek olyan ételek, amelyek önmagukban híznának vagy fogynának, hanem az, hogy az ételek bizonyos kalóriasűrűséggel rendelkeznek, vagyis a különböző tápanyagok arányától függően hogy az adott ételnek több vagy kevesebb kalóriája lesz ”. Ebben az esetben a legmagasabb zsírtartalmú ételek általában azok, amelyek a legmagasabb.
kalóriatartalom, mivel 1 g zsír 9 Kcal-t ad nekünk, összehasonlítva a fehérjékkel vagy szénhidrátokkal, amelyek 4 kcal-t adnának nekünk, ami nem azt jelenti, hogy el kell távolítania a magas zsírtartalmú ételeket, hanem azt, hogy korlátozni kell őket, különösen azokat, amelyek zsírtartalma telített típusú, például zsíros húsok, feldolgozott termékek, például ipari sütemények. Az olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök és zöldségek, éppen az ellenkezője igaz: nagy mennyiségű, amely kevés víztartalmú kalóriát biztosít magas víztartalma miatt.
Sportolni az edzőteremben. Milyen kiegészítőket kell bevenned?
Daniel Martínez Pardo, a HLA El Ángel de Málaga táplálkozási szakértője megerősíti, hogy még ha az edzőteremben is fizikai sportot folytat, nincs oka változtatni étrendjén, ha már egészséges és megfelelő étrendet fogyaszt. A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése elősegíti a test megfelelő működését, és az a fontos, hogy helyesen válasszuk ki a fehérjetartalmú ételek forrását, például hüvelyeseket, halakat, tojásokat, feldolgozatlan sovány húsokat, hogy energiával rendelkezhessünk.
Élhet-e abból, hogy csirkét és rizst eszik?
Sokan úgy vélik, hogy a gyors fogyáshoz gyakran kell enni fehér rizst és grillezett csirkét. A HLA Nutrition csapata megerősíti, hogy a csirkén és a rizsen túl is van élet, és ha azt akarja, hogy az egészséges testet megszilárdítsa vonalában, akkor a gazdag étrendre kell törekednie, amely motivál; nem egyhangú, ami unat minket. Emiatt megerősítik, hogy nem kell félni a kreatív konyhától, és új kulináris technikákkal kell kísérletezniük, mint például papillote, pirított, bonyolultabb saláták stb.