HMB Mi ez a kiegészítés 2021-ig
A HMB kezdőbetűk mögött a béta-hidroxi-béta-metilbutirát, a testépítés egyik legteljesebb kiegészítője és aminek a célja az, hogy elmondjunk neked mindent, amit tudnod kell.
Az elmondottak ellenére karrierje tele volt fényekkel és árnyékokkal, mivel ez az egyik olyan kiegészítő, amely az utóbbi időben a legnagyobb elvárásokat támasztotta, de semmilyen esetben sem mentes a vitáktól.
Ez annak a tanulmánynak az eredménye, amely a testösszetétel szintjének radikális változását mutatja, amely 5 kg zsírvesztés mellett 7 kg "izomszövet" növekedést eredményezett volna.
Mi a HMB és mire való?
A ß-hidroxi-ß-metil-butirát egy természetes vegyület, amely az anyagcsere során keletkezik l-leucin, az egyik elágazó láncú aminosav BCAA.
Ennek tulajdonítják Dr. Steven Nissen a HMB fontos szerepének felfedezése a protein szintézis és az erő növelésére, valamint az izmok lebomlásának és a gyógyulási idő csökkentésének lehetősége.
Ő kapta a HMB szabadalmát táplálékkiegészítőként. Idővel a HMB-kiegészítők népszerűvé váltak a testépítők körében támogassa az izomépítést, verhetetlen eredménnyel. Ez nem akadály sok ember számára, akik nincsenek tudatában hogyan működik a HMB és milyen szerepet játszik a testben.
Tudta, hogy a HMB-t a saját testünk termeli természetesen az esszenciális aminosav leucin metabolizmusa révén?
Miért vegye el?
Abban a pillanatban, amikor izomkárosodást szenvedünk, a HMB keletkezik, mivel elsődleges célja az enyhíti az izomszövetet. Ez az oka annak, hogy stresszt vagy ingerlést kell okozni testünkben edzéssel, mint az elérendő cél modulációjának fő módszerével, amikor ez a kiegészítés megfelelőnek találja.
Katalizálni fogjuk ezért a kiegészítők csoportjába gyógyulás-orientált és antikatabolikus, főleg, ami az anabolizmus későbbi szakaszához vezethet.
Ez azon a tényen alapul, hogy a testület szabályozási mechanizmusként működik, és ezért hajlamos egyensúly homeosztázis. Emiatt a létrehozott ingerből származó megfelelő adaptációk révén reagálni fog.
5 A HMB előnyei
A sportolók és testépítők által széles körben használt HMB előnyei számtalanak, bár összeállítjuk a legfontosabbakat:
1. Serkenti a fehérjeszintézist
A HMB növeli az izomtömeget, megakadályozva a katabolizmust variálják a fehérjeszintézis egyensúlyát, ami az egyensúlyt az izom javára billenti. Abban az időben, amikor a fehérjeszintézis megegyezik a fehérje lebontásával, nincs izomfehérje nettó nyereség.
Ez az erő fenntartási/növelési arányában releváns. A HMB két mechanizmussal járul hozzá az izomfehérje növekedéséhez:
- Csökkenti a fehérje lebontását amelyek molekuláris szinten kemény edzéseket váltanak ki a a proteolízis megzavarása (az intenzív fizikai aktivitás, például terhelés vagy súly emelése után keletkező izomszövet lebontásának természetes folyamata) az ubiquitin-proteaszóma, az izomfehérje lebontásáért felelős proteolitikus enzim proteolitikus útján keresztül
- Ez a leucin metabolizmusa, amelyek alkotják a BCAA-kat, olyan mértékben, amennyire kimutatták, hogy stimulálják a fehérjeszintézist a mTOR/p70S6k, fiziológiai folyamat, amelynek célja egy hormonális jel létrehozása, amely stimulálja a fehérjeszintézis kezdetének kereteit
Bebizonyosodott, hogy három hét HMB kiegészítés és súlyzós edzés után még képzetlenek is képesek voltak növelje sovány tömegét 300% -kal a kiegészítetlen csoporthoz képest (Nissen és mtsai, 1996a). Megállapítás, amelyet más kutatók is támogattak (Gallagher et al, 2000; Jowko, 2001).
2. Segít a testzsír elvesztésében
Az összes fent említett vizsgálatban, amelyben sovány nyereség volt jelen, a HMB-pótlás által termelt zsírveszteséget nagyobbnak találták a nem kiegészített csoportokhoz képest.
Ehhez hozzá kell tenni, hogy azok az alanyok, akiknek magas volt a koleszterinszintjük, részesültek a az LDL vagy a "rossz koleszterin" és az összkoleszterinszint csökkentése, a HMB pótlásának következményeként (Nissen, 2000).
3. Felgyorsítja az izom helyreállítási időszakát
A béta-hidroxi-béta-metilbutirát csökkenti a testmozgással járó izomkárosodást, a gyógyulási idő lerövidítése képzési napok között. És ez az, aki nem vádolja a másnapi intenzív edzés hatásait?
Azonban a HMB segít minimalizálni az izomkárosodást intenzív testmozgás során, minimálisra csökkentve a fehérje lebontását.
A kevesebb fehérjebontás azt jelenti fokozott izomsejt-stabilitás és kevesebb membránkárosodás, Az izomsejtek károsodásának ilyen csökkenését az izomkárosító markerek, például a kreatin-foszfokináz (CPK) csökkenésével mérik a véráramban.
4. Növelje az erőt
A HMB használatának egyik előnye az lenne maximalizálja az erőnövekedést. Nem meglepő, hogy a HMB-kiegészítőkkel végzett rezisztencia-edzéses vizsgálatok metaanalízise pozitív eredményeket mutat az erő növelésében. Valójában a vizsgálatok azt mutatták, hogy mind a képzett, mind a képzetlen férfiak, de a nők, a gyermekek és az idősek is növekednek.
Míg a hatás nagysága az edzés intenzitásától és a vizsgált populációtól függően változik, az összhatás nem volt kétséges (Nissen és Sharp, J. Applied Physiol. 94: 651-659, 2003).
5. Növelje a VO2 max értéket és az ellenállást
A minket érintő kiegészítés javítja az aerob teljesítményt az állóképességű sportolóknál, például kerékpárosok, futók vagy triatlonisták, ez a körülmény javítja az edzés szintjét.
Megállapítható, hogy a HMB növeli a maximális oxigénfogyasztást (VO2 Max) és javítja a légzés kompenzációs pontját (CPR). Úgy tűnik, hogy csökkenti az anyagcsere savasságát is, és a kutatások azt mutatják, hogy segíti a sportolókat a magas intenzitású tevékenység hosszú ideig történő tolerálásában.