Hogy áll az MMA KASIKAO harcos étrendje

Hogy áll az MMA vadászgép etetése?

Más profi sportolóktól eltérően az MMA (Mixed Martial Arts) harcosainak évente csak néhány lehetőségük van arra, hogy hatást gyakoroljanak és elérjék a karrier elismerését.

A sikertelen harcnak hatalmas következményei lehetnek.

Ezért a táplálkozási terv ugyanolyan fontos, mint a napi edzések - kommentálja a magazinban Chris Algieri táplálkozási szakember Férfi egészség, milyen az ilyen sportolók étrendje, és itt megadjuk őket:

Edzés előtti étkezés

Algieri elmondta, hogy a különböző edzéstípusok közül azt szeretné, ha sportolói lennének a legfelkészültebbek a harcra. "Ez egy küzdelem éjszakai szimulációja, ezért etetjük őket azzal, hogy olyan legyen, mintha egy igazi harcra készülnének." Körülbelül négy órával az edzés előtt reggelivel kezdik a zabpelyhet vagy pirítóst, gyümölcsöt és két-négy tojást. "A szénhidrátok egy fő oszlop, amely tartós energiát ad számukra az üléshez" - mondta a táplálkozási szakember. Az edzések naponta többször is tarthatnak.

Esti étkezés

„Vacsorára sok fehérje. A fehérje különösen fontos az izmok gyorsabb helyreállításához ”- figyelmeztetett az Algieri. - Ezenkívül megpróbálom minden este megváltoztatni a fehérjeforrásomat. Tehát egyik este lehet lazac, másik este garnélarák, rotisserie csirke, sushi ... majd hetente egyszer vagy kétszer vörös hús. A vasárnap általában steak vagy hamburger éjszaka "- mondta.

Azt is hozzátette, hogy fehérjéit más egészséges makrotápanyagokkal kombinálja, például rizzsel és zöldségekkel, különösen zöld leveles zöldségekkel, mint spenót, kelkáposzta és brokkoli.

Megfelelő mennyiségű zsír

Egy olyan sportág esetében, ahol az izmok helyreállítása hangsúlyos, meglephetünk a makrotápanyagok eloszlásán. Algieri kijelenti, hogy az MMA sportolók étrendjének 50-60 százaléka szénhidrátból, 20 százaléka fehérjéből és 20-30 százaléka zsírból származik.

„Szeretem a zsírokat, mert fontosak a gyógyulás és az ízületek egészsége szempontjából. A többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok elnyerése segíti a sportolókat a jóllakottságban, és bebizonyosodott, hogy jobban alszanak, ha több zsír van az étrendjükben "- jelezte.

Pontosította, hogy az avokádó, a lazac, a valódi feldolgozatlan vaj vagy a szűz olívaolaj az elsődleges zsírforrás a legfelső szintű versenytársak táplálkozási szakértői számára.

Vitaminok és kiegészítők

Mit kell hozzáadnia a táplálkozási programhoz ?

Minden MMA harcosnak más a táplálkozási igénye.

Vegetáriánus és vegán edzés étrend példák

Az olyan hírességek, mint 2014 Barny du Plessis úr, az UFC vegán étrenden virágzó Nate Diaz, valamint a vegán étrendről pozitív visszajelzéseket adó szakértők egyre több egészségtudatos ember vált át a növényi étrend felé. A vegetáriánus/vegán étrend követése során felmerülő legnépszerűbb kérdés: fel tudunk-e építeni izmokat? A rövid válasz: Igen, lehetséges izomépítés. A vegetáriánus étrend keverése fantasztikus eredményeket hozhat.

Sok zöldség van, amely kiváló fehérjeforrásként szolgál, mint például:

• Mandula
• tofu
• Vérmérséklet
• Quinoa
• Mandula
• Csicseriborsó
• chia mag
• Kendermag

Minta étkezési terv az MMA számára

1. 1. étkezés: egészséges szénhidrátok
2. 2. étkezés: alacsony szénhidráttartalom
3. 3. étkezés: alacsony szénhidráttartalmú
4. 4. étkezés: (edzés utáni táplálkozás)
5. 5. étkezés: Fehérje + Szénhidrátok

MMA diéta étkezési terv példa

1. étkezés: teljes kiőrlésű gabonafélék dióval

• Teljes kiőrlésű müzli
• Pohár tej
• Mazsolával és dióval
• Banán

2. ÉTEL: Zöld csokoládé/kakaós turmix

• 3 evőkanál csokoládé fehérje por vagy kakaópor
• 2 fagyasztott banán
• Halom kelkáposzta
• Marék datolya és mandula áztatott egyik napról a másikra.
• 1 csésze áfonya
• 1 evőkanál chia mag
• 2-3 csésze víz

3. ÉTEL: Satay saláta Tofu Burger

• 1 jégsaláta, reszelt
• 200 g grillezett organikus tofu satayval/226 g csirkemell
• 2 szelet paradicsom
• Sült hagyma szeletek
• 1 evőkanál paradicsomszósz
• 1 szelet svájci sajt
• 2 csésze fagyasztott borsó

4. ÉTEL: Edzés utáni táplálkozás

5. Étkezés: Grillezett tempeh spenóttal, capcicummal és barna rizzsel

• 170 g tempe/200 g fésűkagyló/150 g grillezett tofu/csicseriborsó
• ¼ csésze barna rizs
• 4 csésze spenót
• ¼ csésze morzsolt Feta sajt
• 1 csésze sült Capcicum
• 1 csésze sült tök
• 2 teáskanál extra szűz olívaolaj

Ez a minta étkezési terv az Ön egészségének és vitalitásának javítására szolgáló tápanyagok széles skáláját biztosítja.

Az edzés előtti és utáni táplálkozás

Fontos, hogy az edzéseket az edzések előtt és után is táplálja az optimális helyreállítás érdekében.

Az edzés előtti táplálkozásnak könnyű, könnyen emészthető ételeket kell tartalmaznia, amelyek teljes fehérjéből és szénhidrátokból állnak energiához. Az UFC bajnoka, Georges St-Pierre azt az egyszerű szabályt követte, hogy edzés előtt megesz egy fél fehérjetartalmat.

Ezzel az információval felvértezve elkészítheti az Ön igényeinek leginkább megfelelő étrendet és étkezési tervet.

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

Legutóbbi keresések:

A legnépszerűbb kategóriák

INFORMÁCIÓ

A legjobb értékelésű termékek

Pólók

Targonca

KATEGÓRIA

• Ruházat
• Gyerekes
• Csomagok
• Nő
• Táplálás
• felszerelés
• Kesztyű

Ban ben Kasikao ügyfeleink igénye arra késztet minket, hogy minden nap fejlesszük magunkat, és nagyszerű versenytársakkal és új helyekkel lépjünk be a piacra, most mindenkinek eladunk Spanyolország, Portugália, Franciaország, Olaszország.

Az Ön Boxing, K1, MMA, Kickbox üzlet

Bolt

• felszerelés
• Kesztyű
• Gyerekes
• Nő
• Táplálás
• Csomagok
• Ruházat

Érdekes kapcsolatok

• Én számlám
• Mi
• Jogi nyilatkozat és feltételek
• Szállítás és visszaküldés
• GYIK.
• A sütikre vonatkozó irányelvek
• Adatvédelmi irányelvek
• Fizetés oldal
• Blog
• Kapcsolatba lépni

Kapcsolatba lépni

Hétfőtől vasárnapig 17:00 és 21:00 óra között

Fizetési módok:

A sütiket azért használjuk, hogy a lehető legjobb élményt nyújtsuk Önnek weboldalunkon.

A további információkban többet megtudhat arról, hogy milyen sütiket használunk, vagy kikapcsolhatja őket .

SÜTÉSI POLITIKA

Szigorúan szükséges sütik

---