Hogyan adjuk meg a súlyt anélkül, hogy bármilyen végtagot amputálni kellene (2. rész) - RV ERŐSÉGE

Oszd meg ismerősöddel:)

A cikk első részében (előző bejegyzés) felfedeztük a rendezze súlykategóriánkat, a drasztikus AWL végrehajtása során felmerülő lehetséges kockázatokat, és részletesen elmagyarázzuk, mikor kell ezeket megvalósítani stratégia.

Itt az ideje, hogy utat engedjen egyeseknek létező módszerek a verseny súlyának megadására, kivitelezésük elsőbbségének és különböző taktikáknak, amelyek a mi erőnkben vannak, hogy maximalizáljuk (vagy minimalizáljuk az AWL lehetséges negatív hatását) a raklap.

MÓDSZEREK A PÁLDA TELJESítésére

Képzelje el, hogy összevonta a súlykategóriáját, sikerült fenntartható testtömeget fenntartania és meglehetősen közel a célkategória határához (a macska elérésének ≤2-3% -a; 3-5%, ha a mérlegelés ≤24 óra) a verseny előtt), a teljesítményed és/vagy a felépülésed előnyben részesül, és mindenekelőtt élsportoló vagy (országos és/vagy nemzetközi top 5), aki a dobogós helyért versenyez (ahol a 3. és 4. hely közötti különbség relatív szilárdság alapján kell meghatározni): Itt az ideje egy olyan AWL stratégiát javasolni, amely biztonságos és minimálisra csökkenti ennek a taktikának az emelő egészségére és teljesítményére gyakorolt lehetséges kockázatait és károsodásait.

Amint az első részben említettük, a dolog lényege nem a súly megadása, hanem az, hogy hogyan lehet visszaszerezni ezt a lefogyott súlyt úgy, hogy a teljesítményünk ne romoljon. Ehhez elengedhetetlen tudni, hogy melyik módszer (ek) et választja az akut fogyás érdekében.

Abban az esetben, ha nem lenne egyértelmű, a verseny előtti utolsó héten nem törekedtünk a testzsír csökkentésére: amire valójában törekszünk, az az, hogy megadjuk a súlyt egy adott napon, és megvizsgáljuk az egyes sportolók számára a legjobb módját annak elérésére. Ezt úgy érhetjük el, hogy manipuláljuk a testvizet, az étel tömegét a belekben, annak energiasűrűségét és a glikogénkészletek manipulálását, többek között.

Ezután megállunk néhány olyan eljárásnál, amelyet a verseny súlyának megadására használunk (nem mindig helyes).

Chorradas & Company

Ide fogjuk foglalni a verseny súlyának megteremtésére szolgáló, széles körű chorra-módszereket, amelyek közül néhány ideális, ha azt akarja, hogy spárga megsütje teljesítményét, sportpályafutását és természetesen egészségét.

A verseny előtti magas energiakorlátozás

Bár csábító lehet az energiafogyasztás drasztikus csökkentése a verseny előtti héten, ez számos káros hatáshoz vezethet a sport relatív energiahiányához (RED-D):

Egészség: megnövekedett csontreszorpció, kardiovaszkuláris és gyomor-bélrendszeri funkcionalitás, csökkent immunrendszeri funkció és változások a menstruációs ciklusban, többek között.
Teljesítmény: alacsonyabb koncentráció, nagyobb ingerlékenység és a depresszió kockázata, az izomerő és a glikogénkészletek csökkenése, a motoros koordináció megváltozása ... stb.

Erre talál példát Durguerian et al. (2016) súlyemelőkben, ahol megfigyelték, hogy a 6 napos agresszív energiahiány (-40% az energiafogyasztás) révén a testtömeg 4,34% -os csökkenése pszichológiai változásokat és gyógyulást, valamint érzelmi stressz növekedést okozott, az észlelt nyomásban és a sportolók konfliktusainak számában. Érdekes módon ezek a sportolók átlagosan növelték a Sinclair pontokat, bár egyes esetekben az abszolút teljesítmény csökkenése volt tapasztalható.

Figyelembe kell azonban vennünk, hogy mivel más módon is elérhetjük ezt a testsúlycsökkenést, ezért az ilyen hirtelen protokollokat fiziológiai és pszichológiai hatásuk miatt el kell kerülnünk, nemcsak a verseny, hanem a felkészülés során is.

Aktív és passzív dehidráció. Vízterhelés

Először is meg fogjuk különböztetni mindkét fogalmat:

Passzív dehidráció (szaunák, jakuzzik, napozás ... stb.): a testnedvek veszteségét okozzák, főleg verejtékezés révén.
Aktív dehidráció: testnedvek elvesztése edzéssel. Igen, ez az első baromság, amelyet korábban említettünk.

A legfontosabb hogy e stratégiák közül akár egy is létrejöjjön mérlegelés után tervezze meg rehidrációs taktikánkat. Erről később beszélünk.

Tudnunk kell, hogy a kiszáradás állapotai a sportoló motoros képességeinek, koncentrációs képességének és bizonyos technikai gesztusainak romlásához vezethetnek a dehidratáció mindössze 2% -os fogyása esetén is. A kiszáradás a vér térfogatának csökkenéséhez és a plazma ozmolalitásának növekedéséhez is vezet, ami rosszabb hőszabályozó képességhez és szív- és érrendszeri működéshez vezethet, valamint a csontvázizomzat kontraktilis kapacitásának esetleges csökkenéséhez vezet (nem is mondom, ha hashajtók vagy vizelethajtókat együtt alkalmazzák).

Ezért az egyik harci frontunk sportolónk hidratációs szintjének figyelemmel kísérése lesz. Tudom, mire gondolsz: ezt nagyon nehéz a gyakorlatba átültetni, mert nehéz felismerni azt a súlyt, amely a teljes testsúlycsökkenés ezen taktikája révén elveszíthető, így a dolgok bonyolódnak. Bár vannak bizonyos jelek és tünetek, amelyeket figyelembe vehetünk a kiszáradás kockázatának felmérésében, az akut dehidráció lehetséges negatív okai felülmúlják az implantáció lehetséges előnyeit.

Az egyik alternatíva, amelyet bemutatnak nekünk, az ún vízterhelés. Reale és munkatársai (2017) tanulmányában azok a harci sportolók, akik 3 napig 100 ml folyadékot/testtömeg-kilogrammot fogyasztottak, majd egy negyedik nap, amikor a folyadékbevitelt 15 ml/testtömeg-kg-ra korlátozták, csökkentették testtömeg 3,2% -kal (átlagosan 2,45 kg); másrészt azok, akik a negyedik napon 40 ml/kg-ot fogyasztottak, 2,4% -kal (átlagosan 1,85 kg) csökkentették testsúlyukat. Ennek oka valószínűleg a folyamatos lenyelés által kiváltott poliuria