Táplálkozási piramis és ételosztás Valencia diéták

Ajánlások a súlygyarapodáshoz
Szénhidrát az egészséges táplálkozásban

A táplálkozási piramis egy magyarázó grafikon, amelynek az étrendünkben a legfontosabb tápanyagoknak kell lenniük. Nagyon vizuálisan tükröződik az aljától a tetejéig, mely ételeket kell leginkább fogyasztanunk, és melyeket kell maximálisan csökkentenünk.

piramis

Az évek során elvégzett számos tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy az étrendnek a gyümölcsök és zöldségek. Ezek azok az ételek, amelyek a legtöbb vitamint és ásványi anyagot tartalmazzák. Mivel az energia terhelése kalóriában nem túl magas. A piramis ezen alján szintén hozzáadták a gabonafélék, különösen az integrálok. Mivel összetételében rostot tartalmaz, lassabbá teszi az anyagcserét, ezért testünk számára megfelelőbbé.

A táplálkozási piramis következő fokán. Mindig felfelé, és alacsonyabb százalékos igények mellett a hús és hal. Ezek a fehérjeforrások a testünkben. A halaknak omega 3 is van. Ez elengedhetetlen a keringési és idegrendszerünkben végzett számos funkcióhoz. A hús viszont az esszenciális aminosavak többségét biztosítja számunkra. (https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/nutrientes/aminoacidos-esenciales). Elengedhetetlennek nevezik őket, mert csak ételtől vehetjük őket. Mivel a testünk nem generálja őket.