Hogyan adjunk gyümölcsöt az étrendbe a súlygyarapodáshoz 【2020】
A tényezők sorrendje megváltoztatja a terméket a gyümölcsökkel
Képzelje el, hogy a hosszabb emésztési idővel rendelkező étel, mint egy tésztaétel Egy ... előtt olyan étel, amely szinte semmilyen emésztési erőfeszítést nem igényel, mint egy dinnyeszelet.
Az emésztőrendszer eltömődik, puffadást és erjedést okozva.
Ezért az a tanács, hogy az ételeket ebben a sorrendben fogyasszuk: először gyümölcsöket, utána nyers zöldségeket vagy nyers ételeket, főtt zöldségeket, végül főzünk kombinált ételeket.
Először (gyümölcsök), majd (nehéz ételek)
Gyümölcsök és cukor
A gyümölcsök szénhidrátokban gazdagok, főleg fruktózban és glükózban, némi fehérjében és nagyon kevés zsírban; természetesen vannak olyan kivételek, mint az avokádó.
De a természetes és teljes cukrok a gyümölcsben található semmi köze a derékot növelő édességekben lévő finomított cukorhoz vagy a piacon lévő édesítőszer-csomagokhoz!
A gyümölcsben valójában a fruktóz mindig kapcsolódik a rostokhoz, vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és más cukrokhoz, amelyek a megfelelő asszimilációs pillanattal szállítják a cukrokat a testünkben.
Gyümölcsök és kalóriák
Súlygyarapító program során azonban minden egyszerű cukrot mértékkel kell enni. De ne vigyük túlzásba: a gyümölcs sok egészséges tápanyagot tartalmaz: antioxidánsokat, vitaminokat és rostokat.
A tanulmány szerint napi változatosság a gyümölcsök kalóriája férfiaknak és nőknek 20 testtömeg-kilogrammonként (minden nap). Emiatt tegyük fel, hogy súlyom 50 kg, 1000 kalóriát kell elfogyasztanom, hogy túléljem és megőrizzem a jelenlegi túlsúlyomat.
Sokan napi 2000 kalóriát határoznak meg, de megértik, hogy ez az valóban a szükséges minimum hogy tartózkodjon és megőrizze a testsúlyát, nem pedig azt, hogy hogyan éljen a többi életmóddal.