Hogyan alakítsuk át a testet úgy, hogy napi 5 percet gyakorolunk Sakuma módszerrel, a „Marie
Sokan úgy vélik, hogy a súlycsökkenés és az alakzat átalakítása órákat tölt az edzőteremben és szigorú diétákat követ. De Kenichi Sakuma szupermodell személyi edző által létrehozott innovatív módszerrel ezt öt egyszerű, egy percig tartó gyakorlat elvégzésével lehet megtenni. Az egészséges táplálkozás néhány egyszerű útmutatásának és az edzésprogramnak köszönhetően felgyorsíthatja az anyagcserét és megtanulhatja a törzs izmait helyesen használni. A Sakuma-módszer könyvből már több mint 2 000 000 példányt adtak el Japánban, így nem csoda, ha összehasonlítják a rend gurujával, Marie Kondo-val.
Napos oldal Alaposan tanulmányozta a Sakuma-módszert, és meg akarja osztani veletek kulcsait és legfontosabb részleteit. Ebben a cikkben az alapvető rutin gyakorlatait is megtalálja, így saját maga is ellenőrizheti azok hatékonyságát.
A Sakuma-módszer előnyei
Sakuma szerint helytelen azt gondolni, hogy minél többet edz, annál jobb. Módszere tanít használja a test összes izmát anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket tett volna, öt edzés rutinját követve a gerinc, a váll és a csípő helyzetének korrigálására összpontosítottak. Segít a derék karcsúsításában, a has erősítésében és a légzés javításában is.
Megalkotója szerint, helyes testtartás elengedhetetlen a testzsír csökkenésének megkönnyítése. Ugyanakkor enyhíti a derék, a fej, a hát fájdalmát, a menstruációs rendellenességeket és még a székrekedést is.
A test megszokásához szükséges öt perc napi rutin Két hét alatt. A harmadik héten egy pihenőnap marad a foglalkozások között. Így a jó eredmények nem sokáig várnak magára.
A gyakorlatok vannak egyszerű. Minden egyes pózt három-tíz másodpercig kell tartani, többször ismételve, hogy teljes legyen egy perc.
Ezután megmutatjuk az öt gyakorlatot, amelyek a Sakuma rutint alkotják.
1. Csökkentse a hasat, a feneket és a hátat
Kezdő pozíció: feküdjön hasra, kezét összekulcsolva a nyaka mögött.
Lépések:
- Emelje fel a felsőtestét, a hasát simán hagyva a padlón. Emelje fel a lábát anélkül, hogy behajlítaná a térdét. Tartsa a hátát görbe és a lábát egymáshoz szorítva.
- Ezután a testtartás megváltoztatása nélkül keresztezze át a bokáját és nyomja ki a lábával.