Hogyan befolyásolja a környezeti hőmérséklet az alvást?
Környezeti hőmérséklet és alvás
A szobahőmérsékletet jelző hőmérő
Ha valaha hő vagy hideg ébresztette fel, akkor felismerheti, hogy a szélsőséges hőmérsékletek jelentősen befolyásolhatják az alvás minőségét. Jó vagy rossz esetben a kis hőmérséklet-különbségek befolyásolhatják az alvást.
Hogyan működik a testhőmérséklet alvás közben?
A testhőmérséklet az alvás-ébrenlét ciklusának ritmusától függ, amely éjszakai alváskor csökken, nappal pedig növekszik. (további információkért kattintson ide)
Nagyobb a valószínűsége annak, hogy elalszik, amikor a testhőmérséklete csökken, és valószínűleg nem alszik, ha a testhőmérséklete emelkedik.
Ezenkívül elalvás után a testhőmérséklet még jobban csökken, de a perifériás felületi hőmérséklet. Ez fontos szerepet játszik a testhőmérséklet fenntartásában a bőr véráramának beállításával, az továbbra is magas.
A testhőmérsékletet és a perifériás felületi hőmérsékletet egyaránt befolyásolják az alvási környezet külső tényezői, például paplan használata alváshoz, meztelen alvás vagy pizsama.
Összességében, ha alvási problémái vannak, vegye figyelembe a termikus környezetet, és végezzen megfelelő változtatásokat, amelyek segíthetnek a jobb éjszakai pihenésben.
Környezeti hőmérséklet és alvás
Hogyan befolyásolhatja a hőhatás az alvást?
Egy vizsgálat során az emberek egy csoportját meztelenül, rövid nadrágjuk kivételével, alvásnak vetették alá takaró nélkül és nejlonból készült ágyon, 21 ° C (69,8 ° F) környezeti hőmérsékleten, ami a leghűvösebb volt. értékelt hőmérséklet és optimális az alváshoz.
A hideg szobahőmérséklet általában jobban károsította a résztvevők alvását, mint a meleg hőmérséklet, bár a hőre vagy hidegre való érzékenység személyenként változott. Ez nem veszi figyelembe a sok ember alvási módját sem, ami a pizsamák és lepedők használatát valósítja meg.
Hő és páratartalom
A hő és a magas páratartalom együttesen a leginkább káros lehet, mivel a nedves hőnek való kitettség elnyomja a testhőmérséklet csökkenését. Ez általában alvás közben következik be, ami fokozott ébrenlétet és a gyors szemmozgás (REM), valamint az alvás lassú hullámának szakaszait (SWS) okozza.
A nedves hőnek való kitettség növeli a hőstresszet, mivel a nedvesség által okozott verejtékre adott reakció eltér.
A csökkenő páratartalom lehetővé teszi a verejték elpárologtatását, a hő eloszlatását, míg a növekvő páratartalom nem teszi lehetővé az izzadtság elpárolgását, ami a bőr nedves maradását okozza. Az izzadás és a megnövekedett bőrnedvesség csökkenti az izzadási reakciót a hidromiózis következtében, megakadályozva a kiszáradást. "
Fontos megjegyezni azt is, hogy a nedves hőnek való kitettség úgy tűnik, hogy az alvás alatt jelentősebb hatást vált ki, amikor az alvás kezdeti szakaszában, és nem később következik be. Ha csak néhány órát használja a légkondicionálót éjszaka, akkor van értelme alvás előtt bekapcsolni.
Éjszaka magasabb hőmérsékletnek való kitettség különösen káros lehet az idősebb férfiak számára. Melyek alkotják azt a populációt, amely enyhe hőhatásnak ellenére is könnyen felébred, és amelyek már csökkentették a hőállóságot.
Környezeti hőmérséklet és alvás
Hogyan befolyásolhatja a hidegnek való kitettség az alvást?
Míg a hőhatásnak nagyobb hatása van az alvás első szegmensére, a hidegnek való kitettség elsősorban a hátsó szegmenst érinti, amikor a REM alvás bekövetkezik.
Félmeztelen alvóknál a megszakítást a test hőszabályozási reakciójának kiküszöbölése okozza. A hidegnek azonban valószínűleg nincs ilyen nagy hatása a valós helyzetekben, amikor a legtöbb ember hálóinget vagy takarót használ a hideg éjszakai hőmérséklet ellensúlyozására.
A Journal of Physiology Anthropology tanulmány szerint a való életben ruházat vagy takaró használatával nem figyeltek meg szignifikáns különbségeket az alvásban 13 ° C (55,4 ° F) és 23 ° C (73,4 ° F) közötti hőmérsékleten.
Ennek ellenére, bár a hidegnek való kitettség úgy tűnik, hogy nem befolyásolja az alvás szakaszait, az autonóm szívműködés változásaihoz vezetett. Ezek a változások lehetnek az egyik oka annak, hogy a hideg események a téli hideg hőmérséklet alatt csúcsosodnak ki.