Hogyan befolyásolja az alvás a súlygyarapodást

Az elhízásnak többféle etiológiája van, vagyis számos tényező befolyásolja annak keletkezését. A legfontosabbak a túlevés, a fizikai aktivitás hiánya, az etnikum és a személyes genetika, egyes kórképek és az éjszakai alvás órái. Tudjuk, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja az emberek testi és érzelmi jólétét, és azt is megállapították, hogy szoros összefüggésben van mind a gyermekek, mind a felnőttek elhízásával.

A fejlett országokban végzett epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy a krónikus alvásvesztés növelheti az elhízás kialakulásának kockázatát.

A normális alvás megszervezése két fázist változtat meg: az NREM fázis (gyors szemmozgások nélkül) az alvás teljes idejének háromnegyedét foglalja el, és a fizikai pihenéshez kapcsolódik, és a REM fázis (gyors szemmozgások), amely a teljes alvétel negyedét fedi le az alvás időtartama, és úgy tűnik, hogy összefügg a mentális funkcióval, ezért szükséges a pszichológiai, érzelmi pihenéshez és az emlékezethez. Alvás közben ez a két fázis váltakozik ciklusokban, egészséges embereknél általában négy-öt alvási ciklus van.
Az alvás létfontosságú és szükséges a neurológiai, az endokrin, az anyagcsere, az immunrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer normális működésének fenntartásához, miközben hozzájárul a pszichológiai és érzelmi szempontok normalitásához. Az alvászavar tehát hatással van az egészségre és az életminőségre, és hiánya olyan tényezőkhöz is kapcsolódik, mint az étvágy, az éhség és az energiafogyasztás.

A bostoni Brigham és Női Kórház kutatói szerint a nyugalmi anyagcsere arány, amely a legtöbb ülő felnőttnél a napi energiafelhasználás 60-70% -át teszi ki, a cirkadián ritmus függvényében változik. Az alvás korlátozása csökkenti az anyagcserét, és ezzel együtt csökkenti a nyugalmi állapotban elégetett kalóriákat, ami energiamegtakarítási mechanizmus, amely a súlygyarapodás oka lehet

Az emberi test 24 órás ritmust használ, amely szabályozza az ébrenlét és az alvás folyamatát, amelyet cirkadiánnak neveznek (a napi ciklust követő fizikai, mentális és viselkedési változásokra utal, amelyek főleg a fényre és a sötétségre reagálnak). egy szervezet környezete). Ezt a ritmust a hipotalamusz irányítja, és a fény/sötét ciklus mellett szinkronizálja az olyan környezeti tényezőkkel, mint az alvási szokások és a hőmérséklet.