Hogyan befolyásolják a divatos diéták a sportolókat
A sportolók tápanyagigénye eltér az általános lakosságétól, ezért adaptált tervekre van szükségük.
Tartalomjegyzék
Előfordul, hogy hamis az a meggyőződés, hogy a diéták kizárólag azokra az emberekre összpontosulnak, akik fogyni akarnak, mivel már a diéta szó már ételkorlátozást idéz.
Másrészt a sportolók kapcsán elmondható, hogy megnövekedett táplálkozási szükségleteik vannak az ülő emberekhez képest. Ezért kell nekik jobban alkalmazkodniuk táplálkozási tervekhez, mint bárkinek.
Valójában a helytelen étrend negatívan befolyásolhatja a teljesítményt, növelheti a sérülések kockázatát, sőt egészségét is. Mindenekelőtt, ha olyan terveket hajtanak végre, amelyek fő célja a súly és az esztétikum csökkentése, akkor ezek a célok nagyon eltérnek a sportteljesítménytől.
Mindezen okokból kifolyólag ebben a cikkben röviden elemezzük azokat a divatos diétákat, amelyek leginkább befolyásolhatják a sportolókat.
Ez a diéta nagy hátrányt jelent a sportolók számára, mivel bonyolult csak gyümölcsökkel és zöldségekkel felel meg a magas szénhidrátigénynek.
A Paleo diéta azon alapul, hogy csak a paleolitikumban fogyasztottakhoz hasonló ételeket esznek, azaz sovány húsokat, tojást, halat, gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot, a tejtermékek, hüvelyesek és gabonafélék kivételével.
A szabadidős sportot gyakorló embereknél érdekes lehet, mert javítja az ételek választékát. Többek között növekszik a zöldségfogyasztás, és a túlsúlyban lévő zsírok mono- és többszörösen telítetlenek, vagyis "jó zsírok".
Hasonló eset a mozgás Realfooding, ahol az előfeltétel, hogy valódi ételt fogyasszanak, és kerüljék az ultraszerkezetű termékeket, ez nem megfelelő stratégia a speciális táplálkozási igényű sportolók számára.
Ez a terv nem felel meg egy sportoló szénhidrátigényének És negatívan befolyásolhatja az egészséget és a teljesítményt, fáradtságot, izomgyengeséget, émelygést és szédülést okozva. Másrészt nagy az izomtömeg-vesztés kockázata, az alacsony rosttartalom növeli a székrekedés kockázatát, végül a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek csökkentése veszélyezteti a vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulását.
Az Atkins-étrendet a szénhidrátfogyasztás drasztikus korlátozása jellemzi, növelve a fehérjék és zsírok bevitelét anélkül, hogy megkülönböztetnénk az utóbbiaktól, hogy telítettek vagy telítetlenek-e.