Hogyan csökkenthető a hasi zsír 5 alapvető tanács annak eléréséhez Táplálkozás

  • Natalia Olivares, korábbi táplálkozási útmutató
  • |
  • További táplálkozás

A test adipozitása által okozott kozmetikai problémán túl a hasüregben található zsír az, amely valóban problémás az egészség szempontjából.

A férfiaknál a derékbőség minden olyan mérése, amely meghaladja a 102 centimétert, hasi elhízásnak számít, míg a nőknél a határmérés 88 centiméter. De ne aggódjon, ha ezeket a paramétereket túllépik: számos intézkedést lehet tenni ennek a veszélyes zsírnak a kiküszöbölésére.

csökkenthető

Nincs folyékony cukor. Először is meg kell szüntetnie az üdítőitalok fogyasztását. Az általuk tartalmazott cukor glükózból és fruktózból áll, és ez utóbbit a máj csak bizonyos mennyiségben képes metabolizálni.

Így túl sok cukor elfogyasztása esetén a máj már nem képes eléggé metabolizálni a fruktózt, és zsírgá alakítja azt. Így járul hozzá a túlzott fruktózfogyasztás a hasi zsír többletéhez.

A folyékony kalóriák esetében a probléma még rosszabb. Az agy nem regisztrálja őket ugyanúgy, mint a szilárd italokat, ami meghatározza, hogy cukros italok fogyasztása esetén az összes elfogyasztott kalória szintje magasabb lesz.

Több fehérje. Egy másik lépés, amelyhez hozzájárulhat, az, hogy fehérjét adjon étrendjéhez, mivel ez felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a vágyakat. Ebben az értelemben vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a fehérjében gazdag étrend fogyasztása csökkenti a hasi zsírt.

A kívánt hatás elérése érdekében ajánlott, hogy a fehérjefogyasztás a napi kalória 25-30% -át foglalja el. A hús, a csirke, a tejtermék, a tojás, a hal és a kagyló a legjobb fehérjeforrás az étrendhez.