Hogyan csökkenthető a kortizol szintje a testben
A kulcs egyensúlyban van
Fontos, hogy ismerje a kortizol működését, és azonosítsa, ha magas vagy alacsony szintet talál magának. A két forgatókönyv bármelyikével szembesülve sok mindent megtehetsz a kiegyensúlyozás érdekében.
A kortizol koleszterin előállításához szükséges, és ha ez megtörténik, az segít az adrenalin és a vércukorszint szabályozásában. Ez és sok más ok miatt ez egy hormon, amelyre működnünk kell, és fontos, hogy ne minősítsük rossz dolognak, inkább megismerjük annak működését, hogy hasznunkra tudjuk használni és megtartsuk. szabályozta.
Hogyan választjuk ki a kortizolt?
Az agyunkban van a hipotalamusz, amely felelős azért, hogy jeleket adjon ki idegrendszerünknek, amikor valamilyen veszélynek van kitéve (és ami egyébként közvetlenül kapcsolódik az érzelmeihez), ez pedig összekapcsolódik a mellékveseinkkel.
Tehát, amikor a mirigyek megkapják azt a jelet, hogy kortizolt kell választaniuk, egyúttal adrenalint is választanak. Érdekesség itt, hogy a kortizol amellett, hogy részt vesz a test aktiválásában, ugyanakkor felelős az adrenalin szintjének a pálya szélén vagy egyensúlyban tartásáért.
Nyereség a kortizolból
Ezen okokból akkor megosztom veletek, hogy a kortizol számos előnnyel jár számunkra, ezek közül néhány a következő:
- Aktiválódjunk, ha van mit tennünk
- Ez az, amely segít felkelni reggel
- Segít mentálisan összpontosítani
- Lehetővé teszi az izmok számára, hogy elegendő tónusúak legyenek az aktiváláshoz
- Segít alkalmazkodni a külső környezeti változásokhoz
- Gyulladáscsökkentő
- Segít az adrenalin szintjének szabályozásában
- Szabályozza a vérnyomást
- Támogatja az egészséges emésztést
- Szabályozza a vér inzulinszintjét
Ha a kortizol ennyire jó, akkor. mi a probléma?
Természetesen ennek számos kellemetlen következménye van az Ön számára, például szuper fáradtság vagy izomfájdalom.
Tehát ami a kortizolt emeli:
Hogyan mondhatja el, hogy kortizol-egyensúlyhiánya van?
Bár van lehetőség arra, hogy vér-, vizelet- vagy nyálvizsgálatokat végezzenek a kortizol szintjének mérésére, figyelembe kell venni, hogy ezek a szintek a nap folyamán változnak, és hogy a nap egy bizonyos szakaszának vizsgálata nem elegendő. de különböző időpontokban kell elvégezni.
Általában rájössz, hogy magas szinten vagy, amikor:
- hangulatváltozások és fokozott ingerlékenység
- szorongás és nyugtalanság
- állandó izzadás
- túl gyorsan érzi magát nehezen, hogy megnyugodjon
- megszállott gondolatok
- a vérnyomás emelkedése vagy megváltozása
- Alvási nehézségek
- súlygyarapodás
- hasi duzzanat
- egyes esetekben a nők arcszőrzetét
És ha már sok kortizol volt, és a mellékvese elfáradt, akkor bemutathatja:
Ne koncentráljon annyira "Magamnak kell emelnem, vagy saját erőmmel kell csökkentenem őket", a tested egyensúlyba hozza a kortizol szintjét abban a pillanatban, amikor megtalálja a megfelelő környezetet erre, vagyis egy nyugodt környezetben és a szükséges tápanyagokkal.
Ezután szeretném megosztani veletek azokat a cselekvéseket, amelyeket elvégezhet, és amelyeket legfontosabbnak tartok a testének, hogy önállóan visszanyerje egyensúlyát.
1. Helyes hozzáállás
Nem kell összpontosítanunk és meg kell ijednünk a kortizol negatív következményeitől, hanem éppen ellenkezőleg, arra kell koncentrálnunk, hogy mit tehetünk a kortizol szintjének csökkentése érdekében a testben.
De itt szeretnék tisztázni valamit, ami nagyon fontos az Ön számára, mielőtt megkezdeném ezeket a műveleteket:
Tehát megtartva ezt a hozzáállást alapként, megosztom veletek azokat a dolgokat, amelyeket megtehetünk annak érdekében, hogy folyamatosan csökkentsük a kortizolszintet, és ezzel együtt növeljük más hormonok szintjét, hogy fenntartsuk testünk jólétét.
Ami fáj nekünk, az az állandó gyorsulás, nem fékezés, robotként való érzés olyan géppel, amelynek még egy pillanatra sem kell lekapcsolódnunk, erős érzelmeket, konfliktusokat vagy vitákat élünk át, és nem adunk magunknak időt, hogy visszatérjünk magunkhoz és megnyugodjunk.
Példa ennek az aktivációs-relaxációs egyensúlynak a fenntartására:
3. Használd az elméd erejét
Ne feledje, hogy az agy által a mellékveseire küldött riasztási jel valós veszélyhelyzetből származhat, vagy csak észlelésből származhat; vagyis egy olyan ötlet, amely arra gondol, hogy veszélyben vagy, amikor a valóságban nem.