Hogyan csökkenthető a percenkénti ütem vagy a pulzus
A megfelelő pulzus elengedhetetlen a szív megfelelő működéséhez. Ehhez segítünk csökkenteni a percenkénti ütemét.
A percenkénti ütem, más néven "pulzus" a percenként, hogy a szívünk vért pumpál. A pulzációk ellenőrzése a szív erőfeszítéseinek megismerését szolgálja, és segíthet megelőzni a diszfunkciókat, különösen olyan helyzetekben, ahol nagy fizikai erőfeszítéseket teszünk. Ezért gyakorolják a sportolók a maximális erőfeszítés elérését a minimális lüktetéssel.
Egy másik cikkében, amely az egészségének javítására szolgáló trükkökről szól, már láttuk, hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást a szívbetegségek elkerülése érdekében. Ma csökkenteni fogjuk a szívverésünket.
Hogyan mérhető a pulzus
- Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla legalább 15 perc legyen nyugalomban, úgy, hogy a pulzációk a szokásosak legyenek, és ne befolyásolja őket stresszhelyzet vagy sok aktivitás.
- Az egyik kéz mutató- és gyűrűsujjával keresse meg a pulzusát a szemközti csuklón. Fontos kerülje a hüvelykujjak használatát, mivel ők is észreveszik a lüktetést, és ezért téves eredményekhez vezethetnek.
- Állítsa a stopper időzítőjét 30 másodpercig, és induljon el.
- Számolja meg a lüktetéseket.
- Szorozza meg az eredményt 2-vel hogy beállítsuk a percenkénti ütemeket.
Melyek a normális lüktetések
Nincs szabványos pulzusszám, mivel a pulzus nagymértékben függ a genetikától, de az életkortól és a fizikai formától is, és ez egész nap változik, az általunk végzett tevékenységektől függően. Mondhatnánk azonban, hogy a normális dolog az egy felnőtt pihenő szívverése kb 60 és 100 percenként. Egy teljesen képzetlen ember 80 év körüli vagy annál több lesz, miközben sok ember megtanulja szabályozni a pulzusát nem fognak 65 fölé emelkedni vagy még sokat is csökkennek ettől az összegtől.
A magas pulzusszám növeli a stroke kockázatát, ezért legyen tisztában velük. Ha a nyugalmi percben mért ütések száma meghaladja a 100-at, vagy ritmusa szabálytalan, akkor ezt meg kell tennie azonnal menjen orvoshoz, Nos, bármelyik ismert szív- és érrendszeri betegségünk lehet.