Hogyan edzünk szakaszos böjt Moi-n

Ha böjtöl, és nem tudja, hogy milyen edzés ideális az Ön számára, itt elmondjuk

Az időszakos böjt továbbra is tendencia, ugyanazon oknál fogva, mivel életmód, gyakori kérdés, hogy összeegyeztethetők-e a testmozgással a fogyás és a testzsír érdekében. Ezért bemutatjuk ennek a vizsgálatnak az eredményét, amelyet a Koppenhágai Egyetem (Dánia) Jacob Frandsen.

edzünk

Összefoglalva, a zsír oxidációjának elérése érdekében a plazma szabad zsírsavak (FFA) járulnak hozzá a testzsír oxidációjához (PFO) edzés közben, ezért kísérletet végeztek annak kiderítésére ha az éhezést és a testmozgást kombinálják, a plazma FFA koncentrációja megnő.

A kísérletet 10 25 és 37 év közötti fiatal férfival végezték, akik gyakoroltak. 3 korábbi böjti állapotban történt a kiképzés érdekében:

  1. 10 órás teljes böjt
  2. 22 órás gyors.
  3. 3,5 órás mérsékelt szénhidrát étkezés után (gyümölcsök, joghurt stb.).

Az eredmény az volt jelentős növekedés 10 órás böjt után gyakorolják az FFA-t, amely 22 óráig NEM JELENTŐSEN fokozatosan növekszik, majd, a szakaszos böjt és a testmozgás kompatibilis, nagyobb zsírégetés elérése az előző 10 órai koplalás után.

Mi az a javaslat, hogy tegyük meg és elérjük a több zsírt?

  1. Vacsorázzon vagy későn étkezzen, ahogy az amerikaiak teszik: gépeljen 17:00 és 19:00 között. Erős étkezés! Ide tartoznak a zöldségek, a fehérje és a „kedvező” rosttartalmú gabonafélék: tortilla, burgonya, édesburgonya, quinoa vagy valamilyen tészta vagy barna rizs.
  2. Ha éhes leszel, ez általában az első napokban történik, vegyél zöld gyümölcslevet gyümölcs, tea vagy kávé nélkül.
  3. Ébredéskor csak igyon vizet vagy akár egy kávét, mivel ez elősegíti a zsírégetést.
  4. Sportoljon és edzen! Ihat természetes vizet.

Milyen típusú testmozgást kell tennem zsírégetésre vagy fogyásra?

Edzés éhgyomorra, ha mérsékelt intenzitású kardió (kocogás, lépcsőmester, elliptikus) vagy hagyományos súlyzós edzés lesz (10-15 ismétléssel, vagy annál nagyobb szünetekkel és szünetekkel). Remek stratégia, mert arra kényszeríti a testet, hogy a zsírt használja üzemanyagként, ezáltal anyagcsere-rugalmassá válik - mondja Javier González, a Bathi Egyetem Angliában, aki böjtölést tanul.