Hogyan érhetem el az újévi elhatározásomat a fogyásért Just Podium

érhetem

Január és szeptember általában azok a tipikus hónapok, amelyekben fontolóra vesszük életünk szokásainak módosítását. Különösen szembetűnő, hogy karácsony után hogyan keressünk olyan új célokat, amelyeket korábban nem gondoltunk lehetségesnek. És legyen szó az "extra" motivációról az új év kezdetével, vagy egyszerűen azért, mert "valamikor el kell kezdened", a fogyás vágya napjainkban újra és újra megismétlődik. Az sem ritkább, hogy korábban sokan próbáltak lefogyni, és az eredmények nem voltak eredményesek. Meg akarjuk adni azt a lökést, amire szüksége van, hogy ezúttal a végső legyen.

Mit kérdezel az új esztendőtől?

Egészség (és elveszíti ezeket a plusz kilókat). Amikor ezt a reflexiót hangosan végigcsináljuk, többé-kevésbé határozott elkötelezettséget vállalunk saját önmagunk iránt. A fogyás célját mindig a szokások módosításán belül kell megfogalmazni. És itt jön a kérdés lényege: Hogyan változtathatom meg ezeket a szokásokat? Tudjuk, hogy a fogyáshoz negatív egyensúlyra van szükségünk az elfogyasztott energia (étel) és a ráfordított energia (mozgás) között.

Hogyan fogyhatok?

Mozgasson többet

Az egyenlet világos, ha fogyni akarunk, elengedhetetlen a napi kalóriakiadások növelése. Itt kezdődik az egyik kulcs, amelyet gyakran alábecsülünk. Ha a mozgásról, a sportról félretéve beszélünk, a mindennapi tevékenységekre utalunk. Ha a hétnek 7 napja van (24 óra/nap = 168 óra/hét), akkor nem számíthatunk arra, hogy 2 órás heti testmozgással és mozgásszegény életmóddal változást érünk el a skálán. Mozogj többet, használd a lépcsőket egyre kevésbé a liftben, járj többet és kevesebbet vigyél az autóval (vagy legalább ne parkolj a telephelyek ajtajánál). Minél aktívabb a napod, annál nagyobb lesz az energiafelhasználásod. Noha kevésnek tűnik számodra, végül több apró részlet összessége okozza a változást.

A mozgásunkat rögzítő tevékenységkarkötők, órák vagy mobilalkalmazások (a lépések számolása, a kalóriák vagy az emeletek számának becslése) jó ösztönző a mozgásunk fokozására, mivel a napi cél elérésére késztetnek.