Hogyan érhető el biztonságosan az optimális testsúly - ADN Ciclista
A fogyás vagy az optimális testsúly elérése nagyon pozitív hatással lehet a teljesítményére. Ha könnyebb és ugyanolyan fizikai állapotban van, javítja a teljesítmény-súly arányt, versenyképesebbé téve.
A fogyás javítja az energia-gazdaságosságot is, ami azt jelenti, hogy kevesebb energiát használ fel az adott ütem vagy erőfeszítés fenntartásához. A fogyás előnyei annyira áhítottak, hogy sok kerékpáros proaktív módon megváltoztatja étkezési vagy testmozgási szokásait az eseményt megelőző hetekben, hogy lefogyjon néhány plusz kiló.
Ha a kerékpárosok közé tartozik, íme néhány tipp arra, hogy mit kell és mit nem szabad tennie.
Tartalomjegyzék
Ne használjon éhezési képzést
Az edzés kalóriát éget, ezért a kevesebb testmozgás vagy annál kevesebb testmozgás olyan fogyás stratégia, amelyet sok kerékpáros kipróbál. Általában ez a stratégia magában foglalja az éheztetett edzéseket is. Ezzel az a probléma, hogy feláldozza teljesítményének minőségét. Az erőértékei és a fenntartható ritmusok lelassulnak. Nehéz lesz felépülnie ezekből az ülésekből.
Elérhet bizonyos súlycsökkenést, de az edzéssel okozott károkkal együtt valószínűleg nem fogja elérni a kívánt teljesítménynövekedést. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az alacsony intenzitású böjt gyakorlása segítheti a test hatékonyabb energiafelhasználását, de ez a fajta edzés a legalkalmasabb azokra az időszakokra, amikor még nem a cél eseményre való felkészülés utolsó szakaszában van.
Ne hagyja ki a reggelit
A teljes napi kalóriabevitel csökkentése érdekében néhány kerékpáros megpróbálja lefogyni néhány gyors grammot a reggeli kihagyásával. Az összes kihagyott étkezés közül ez a legrosszabb. A tegnapi edzés óta a test azon dolgozik, hogy feltöltse az izom-glikogén készleteket, helyrehozza az izomkárosodást, reagáljon a gyulladásra és alkalmazkodjon az edzés stresszéhez, amelyet alkalmazott.
Ezenkívül egyik napról a másikra kimerítette a máj glikogénkészleteinek 80% -át, amely az agy fontos vércukorszint-forrása. Nem arról van szó, hogy a reggeli elfogyasztása növeli az anyagcserét, vagy varázsütésre néhány centiméterrel csökkenti az átmérőjét. Arról szól, hogy ellátja testét a már megkezdett folyamatok folytatásához szükséges tápanyagokkal. Ne hagyja ki a reggelit, hogy tartsa a gyógyulási és alkalmazkodási folyamatokat, és felkészülhessen egy jó napra a munkahelyén, az iskolában és az edzésen.
Tartsa hidratált állapotban
A testsúlya jelentősen ingadozhat a hidratáltság állapotától függően. Ami a teljesítményt illeti, a legrosszabb, amit tehetünk, ha kiszáradással érjük el a fogyás céljait. Könnyebb, de tehetetlen leszel. Karcsú lesz, de hiányzik a vérplazma mennyisége, amely szükséges a maghőmérséklet szabályozásához és az oxigén hatékony juttatásához a működő izmokhoz.