Hogyan erősítsük meg a quadricepust a kerékpáron MarchasyRutas
Van-e quadriceps fájdalma?
A quadriceps kezelése a motoron művészet lehet, minden sportágnak megvan a saját elsődleges izma, amely felelős a mozgásban végzett munkáért. Az elsődleges vagy a motoros izmok az első szükséges izmok, amikor növelni kell a sebességet vagy az erőt.
Egy kerékpáros számára ezek az izmok a csípőben és a lábakban találhatók, legtöbbször a lábak képesek energiát produkálni és percenként akár 80 és 100 ismétlést is előidézni.
Hogyan lehet megerősíteni a quadricepst a kerékpáron?
Ha arra törekszik, hogy javítsa a kerékpár erejét, és növelje a sebességet az erővel együtt, akkor lehet, hogy egy kis időt kell töltenie kint az edzőteremben. Az edzőterem kerékpárosai alacsony ismétlésekre törekszenek, bár az erő növeléséhez kissé nagyobb súlyra lehet szükség.
Másrészt a guggolás és a holtemelés teljesen hasznos a quadjaink és a farizmaink megerősítésében.
Erősítse a quadricepszet
Guggolás
A guggolás a farakat, a quadokat, a combizmokat és a központi izmokat célozza meg. A guggolás teljesítményfázisa hasonló a kerékpáros erőhöz, mindkettő csípő- és térdhosszabbítást igényel.
Sarokemelés
A kerékpározásban az erőedzésnek is kulcsfontosságú szerepe van, az ülő és álló helyzetben az izomerőre tett erőfeszítéseknek. Az erőfeszítések nagyobb erőt és kitartást építenek a lábakban.
Sebesség
Fontos a lábsebesség és a hatékonyság is, a gyors ütem és az ülő erőfeszítések jobb csípőhajlítást és rectus femorist mutatnak. Ezek az erőfeszítések hozzájárulnak az aerob erő növeléséhez mind az áramellátás nélküli fázisban, mind a pedállöket erejében.
Kiterjesztés
Az edzés és a fáradtság halmozódása során az elsődleges izmok összehúzódnak, az egyszerű nyújtásokra összpontosítanak. Fontos, hogy az egyszerű nyújtásokra összpontosítson, például állva érintse meg a lábujjait, hogy megfeszítse a combizmait.
Egylábú elhúzás
Az egylábú izmok megcélozzák a combizmat, a csípőt és a hát alsó részét, az egyik lábbal végzett edzés segít korrigálni az izom egyensúlyhiányát.