Hogyan fogyasszon napi 4000 kalóriát
A napi 4000 kalóriatartalmú étrend alkalmas nagyon aktív fiatalok vagy alacsony testsúlyú emberek számára, akik egészségügyi okokból szeretnének hízni. Négyezer kalória 1000–2000 kalóriával nagyobb, mint az Orvostudományi Intézet felnőttek számára ajánlott átlagos mennyisége. A kalóriatartalmú selejtes étel csábító módja lehet a 4000-es érték elérésének, de még akkor is, ha aktív vagy alacsony a súlya, akkor is hajlamos a túl sok telített zsír és cukor fogyasztásával járó egészségügyi problémák kialakulására.
Osszuk el a 4000 kalóriát hat külön darabra, mindegyikben 600 és 850 kalória között. Minden étkezés tartalmazjon egy adag fehérjét, szénhidrátot és telítetlen zsírokat. Fogyasszon három-négy óránként, és foglaljon egy snacket, például mogyoróvajat vagy hús-sajtos szendvicset lefekvés előtt.
Válasszon magas kalóriatartalmú ételeket étkezéshez és harapnivalókhoz. Segítsen magának extra adag fehérjében és keményítőben, mint például rizs, tészta, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék. Válasszon aszalt gyümölcsöt, granolát, diót és vastag kenyeret harapnivalókhoz. Néhány ételadag tartalmaz 6 oz. Csirkemell 2 csésze barna rizzsel, egy evőkanál olívaolajjal és egy csésze brokkolival 850 kalóriaért, vagy egy csésze főtt száraz zabpehely 2 evőkanállal. mogyoróvaj és egy csésze alacsony zsírtartalmú tej és egy banán 820 kalóriára.
Korlátozza a telített és transz-zsírok fogyasztását. Válasszon olyan sovány húsokat, mint a csirke, a marhahús helyett, és kerülje a kereskedelemben feldolgozott ételeket. Növelje a kalóriabevitelt telítetlen zsírok, például diófélék, magvak és növényi olajok fogyasztásával.