Hogyan legyen az étrend 30-tól
Ha már 30 éves, biztosan észrevette már. A tested nem ugyanaz, mint amikor 16 vagy 20 éves voltál, van néhány plusz font és mindenekelőtt több petyhüdtség és narancsbőr.
Ennek az elmúlt 10 évnek az összes túlzása felhalmozódott, és nem égünk olyan gyorsan, mint korábban. Anyagcserénk még mindig tökéletesen működik, de talán nem vagyunk olyan aktívak, mint korábban, és több túlzás, étkezés és elszámolás gyűlt össze.
Egészségügyi szempontból úgy tekintik, hogy amiről életének első 30 évében nem gondoskodott, azt pótolnia kell a következő 30 évben. 30-35 éves kortól kezdve olyan rendellenességek kezdenek megjelenni a vérvizsgálatokban, amelyek még soha nem jelentek meg, és amelyek felhalmozódásunkkal összefüggenek életmódunkkal (diéta, testmozgás, stressz, alvás, dohány és alkohol): koleszterin, trigliceridek, "cukor", vérszegénység, vitaminhiány stb.
TÁPLÁLÉSI ÚTMUTATÓ 30 UTÁN
Táplálkozását növényi ételekre alapozza (Ezt kell enni naponta a legtöbbet!)
Próbálja meg, hogy az étrendben napi 2 adag fehérje legyen:
Ne féljen az egészséges zsír (kis) adagjától szinte az összes étkezésed során
- 1/2 avokádó reggelivel.
- 1-2 evőkanál Szűz kókuszolaj, szezámolaj vagy lenmagolaj a déli salátával.
- 1-2 evőkanál extra szűz olívaolaj a zöldségek elkészítésében.
- 1-2 evőkanál őrölt szezám/len/chia mag… Vacsorához a növényi krémmel.
- 1 kis marék dió vagy fél kókuszdió délután közepén.