Hogyan fogyasszunk joghurtot a fogyáshoz LifeStyle
A joghurt szerelmének sok oka van. Mindannyian tudjuk, hogy ez a probiotikumok (egészséges baktériumok a bélben) természetes forrása, és a tudomány emlékeztet arra, hogy ezek nagyon fontosak ahhoz, hogy a bél mikrobiomunk tovább növekedjen. Makroelemekben (fehérje, zsírok és szénhidrátok) és mikrotápanyagokban (kalcium, D-vitamin, cink, foszfor, B12-vitamin és riboflavin) is gazdag.
Mintha ez nem lenne elég, ez is olyan étel, amely segíthet a fogyásban.
A joghurt előnyei a fogyásban
A joghurt fő vegyülete a fehérje, amelyről tudjuk, hogy a fogyás alapvető tápanyaga. 160 grammos adag sima joghurt 9 gramm fehérjét biztosít. Ha a görög mellett döntünk, akkor megduplázódhatunk.
A fehérje olyan tápanyag, amely segít abban, hogy hosszabb ideig maradjunk teliek; valójában ez a legfontosabb makrotápanyag jóllakó. Emellett több energiára van szüksége az emésztéshez, a zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest. Vagyis, lebontásával több kalóriát éget el.
Ez is segít az izomtömeg fenntartása, még akkor is, ha súlycsökkenési szakaszban vagyunk. A fogyáshoz elengedhetetlen a lehető legtöbb izom fenntartása. Az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, tehát minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát éget el összességében.
Ha ezt az ételt reggelire fogyasztja, az elősegíti a fogyást. A legnormálisabb dolog az, hogy a vacsoráink több fehérjét tartalmaznak, mint a reggeli (40 gramm versus 13 gramm), ezért ideális lenne, ha a nap során először növelnénk a bevitelt.
A tudomány azonban azt mutatja, hogy a fehérjebevitel elosztása a nap folyamán hatékonyabban növeli az izomnövekedést.
5 hiba kerülendő joghurttal
Ne válasszon magas hozzáadott cukortartalmat
Az élelmiszerek tápértékjelöléseinek ellenőrzése sokunk számára nehéz feladat lehet, még inkább a tejtermékek esetében. Ízétől függetlenül különböző stílusú (normál, görög, turmix) joghurtokat találunk, amelyek különböző forrásokból származnak (tehén, juh, kecske, zabpehely, szója).
A legfontosabb alkotóelem a hozzáadott cukor. Gyakran előfordul, hogy 0 grammtól 20 grammig adagonként. Tájékoztatásul a nők nem haladhatják meg a napi 25 gramm hozzáadott cukrot.