Hogyan fogyasszunk tojást a fogyásért LifeStyle
A tojás kiváló tápanyagforrás, valamint gazdag fehérje- és zsírforrás; két makrotáp, amelyek fontos szerepet játszanak a súlykezelésben.
A fehérje Fontos, mert amikor csökkenti a kalóriabevitelt és elkezd fogyni, ennek elkerülhetetlenül egy százaléka izom lesz (nem csak a zsír veszít). Az elegendő fehérje megszerzése azonban segít megőrizni izmait, vagy legalábbis minimalizálni az elveszített mennyiséget, ami magasan tartja pihenő anyagcseréjét és összességében több kalóriát éget el.
A fehérje a fogyást is elősegíti azáltal, hogy jól érzi magát, több energiát igényel az emésztéshez és növeli a jóllakottsági hormonokat - áll az American Journal of Clinical Nutrition egyik 2015. áprilisi cikkében.
A zsír Ez is kielégítő: lelassítja az emésztést, és hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat. Tehát az elegendő zsír megszerzése segíthet a fogyásban.
Mindenesetre hagyunk néhány tippet, amelyeket be kell tartanod, amikor tojást fogyasztasz.
Hogyan fogyasszunk tojást a fogyáshoz?
Ne egyél csak a fehéreket
Ha Ön egyike azoknak, akik minden alkalommal eltávolítják a sárgáját, amikor rántottát készítenek, akkor nem tesz jót magának a fogyás vagy a létfontosságú tápanyagok megszerzése terén.
Igen, a sárgája tartalmazza a legtöbb tojásban található zsírt, de az étkezési zsír nem az okozza, hogy több testzsír legyen, hanem a túlzott kalória miatt. Ezenkívül a sárgája tartalmazza a a fehérje fele talált egy tojásban.
Végül a sárgája található meg a legtöbb tápanyagban. Ha kidobja a sárgáját, akkor hiányzik kolin, folsav, vas, szelén, foszfor, cink, tiamin és A-, B6-, B12-, D- és E-vitaminok.
Ne korlátozza a tojást a reggelire
Ne korlátozza önmagát (vagy étrendjét) azzal, hogy csak a tojásra gondol reggelire. Ebédnél és vacsoránál, sőt aperitifként is elfogyaszthatók.