Útmutató az étrend elkészítéséhez az MDS vagy a Marathon de las Arenas - Lyophilized & Co

vagy

Az Arénák maratonja, mi ez ?

Az MDS (az arénák maratonja) egy több mint 30 éve megrendezésre kerülő, önellátó, önellátó sportesemény, amelyet több mint 30 éve tartanak (az első verseny 1986-ban történt) a marokkói Szahara sivatagában.
Ez egy sportesemény, amely minden évben áprilisban kerül megrendezésre, összesen csaknem 250 km-es távot tesz meg, és nyitva áll a futók és a sétálók számára. Az év ezen időszakában az átlagos hőmérséklet napközben eléri a 30 ° C-ot, éjszaka pedig a 14 ° C-ot.

Az alábbiakban felsoroljuk a megtett kilométerek napi megoszlását:

1. nap - 30 km/2. nap - 30 km/3. nap - 30 km/4. nap non-stop szakasz - 80 km/5. nap - pihenés/6. nap -42 km/7. nap - 15 km

A marokkói Rachid El Morabity, nagykövetünk már 6 alkalommal nyerte meg ezt a versenyt.

Ez az esemény hatalmas logisztikát igényel, és Peruban és Fuerteventurában, a Kanári-szigeteken, 3 napos csökkentett formátumban megismételték. (1. nap - 30 km, 2. nap non-stop szakasz - 65 km, 3. nap pihenés, 4. nap - 25 km).

Esemény az önellátásban: a kötelező felszerelés

Az ilyen típusú önellátási rendezvényeknél minden résztvevőnek meg kell adnia a személyes felszerelését. A felszereléskészletnek, akár kötelező, akár nem, az esemény kezdetén legfeljebb 6,5 és 15 kg közötti súlyúnak kell lennie, a vizet nem tartalmazza.
A kötelező felszerelések listája (minden MDS eseménynél azonos Marokkóban, Peruban vagy Fuerteventurában) a következő:

  • Táska
  • Hálózsák
  • Fényszóró + 1 komplett tartalék elem (például: Fényszóró - Fedezze fel 2 - Elemek - Silva)
  • 10 biztonsági csap
  • Precíziós 1. vagy 2. fokú iránytű
  • Öngyújtó
  • Síp
  • Kés fém pengével
  • Antiszeptikus a bőr számára
  • Méreg vákuumszivattyú
  • Jelzőtükör (példa: Jelzőtükör)
  • Termikus túlélő takaró (példa: Túlélő takaró - BCB)
  • Cső napkrém
  • 200 euró
  • Útlevél (személyazonosító igazolvány marokkói lakosok számára)
  • Eredeti orvosi igazolást az AOI bocsátott ki
  • Eredeti EKG * és grafikonja nyugalmi állapotban (* elektrokardiogram)
  • Étel: Minden versenyzőnek legalább 14 000 kcal-t, azaz napi 2000 kcal-t kell biztosítania. A tartályából kifolyó összes ételnek tartalmaznia kell a tápanyag-összetételre vonatkozó címkét ugyanarra az ételre.

A rendezvény ideje alatt hasznos felszerelések:

  • Kanál/Villa (példa: evőeszközök és edények)
  • Tűzhely/alkohol tabletták (példa: Zsebkályha és szilárd tüzelőanyagok - Esbit) (Megjegyzés: a gáztűzhelyek tilosak)
  • Fazék (példa: Titán teáskanna 0,85 L)
  • Rugalmas palackok (példa: Ultraflask rugalmas palack - 500 ml)
  • Vízálló mosogató: «Rugalmas mosogató» (példa: Vízálló mosogató - 10 L)
  • Futó lábápolása (példa: Súrlódásgátló lábkrém)
  • . . .

Fókusz: étel

Az élelmiszer-önellátás ezen versenyén (mint az összes önellátó ultravezető verseny esetében) minden versenyző energiaigénye legalább 14 000 kcal (vagy napi 2000 kcal).

A Lyophilise & Co több éve táplálékot szolgáltat sok ilyen típusú rendezvényen résztvevő sportoló számára. Valójában a fagyasztva szárított edények praktikusak, mivel könnyűek és a kívánt energiafogyasztás alapján választhatók.

Fagyasztva szárított VS dehidratált

A liofilizált fő előnye, hogy megtakarítja az étel összes tápanyagát, míg dehidratált, vagyis hőszárítással eltávolítja a vitaminok és ásványi anyagok 40% -át. A 100% -ban fagyasztva szárított ételeket hideg vízben is lehet hidratálni, a dehidratált ételektől eltérően, amikor a vizet nem lehet forrni. Meg kell azonban jegyezni, hogy a liofilizált edény hideg vízzel történő hidratálása kétszer annyi ideig tart, mint ugyanazon edény meleg vízzel történő rehidratálása. A liofilizálással kapcsolatos további információkért olvassa el ezt a cikket: Fagyasztva szárítás - meghatározás és előnyök.