Hogyan fogyasszunk vegetáriánus étrendet, ha phentermint szedünk
A vegetáriánus nem szinonimája az egészségesnek, de a kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend fogyasztása segíthet a fenterminnel való fogyásban. Tehát függetlenül attól, hogy kevesebb húst szeretne-e enni a fogyás elősegítése érdekében, vagy ha vegetáriánus vagy, aki tanácsot szeretne kérni az egészséges táplálkozással kapcsolatban, összeállítottuk ezt az útmutatót a phentermine vegetáriánus étrend fogyasztásához.
A vegetáriánus étrend típusai
A leggyakoribb vegetáriánus étrend az ovo-laktó-vegetáriánus étrend, amelyben a hús és a hal kizárt, de a tojást és a tejtermékeket fogyasztják. Egyes vegetáriánusok kizárják a tojást, de tejtermékeket fogyasztanak (lakto-vegetáriánus étrend), míg mások kerülik a tejtermékeket, de tojást fogyasztanak (ovo-vegetáriánus). A vegán étrend a legszigorúbb vegetáriánus étrend, mert kizár minden állati terméket, beleértve a tejtermékeket, a tojást, a húst és a halat.
Miért kell vegetáriánus étrendet fogyasztani?
A vegetáriánus étrend sokféle oka van, de egészségügyi szempontból a kiegyensúlyozott növényi étrend valószínűleg alacsonyabb a telített zsírtartalomban. Ez viszont csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák egyes típusainak kockázatát.
Ha húsát zöldségfélékre és hüvelyesekre cseréli, mint az étkezés fő célját, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát is fogyaszt, ha ugyanannyi ételt fogyaszt. És ösztönözni fogja a fogyást is, mivel a tíz legjobb zsírégető étel kivételével mindegyik vegetáriánus. A növényi eredetű ételek széles választékának fogyasztásával többet kap a fogyás serkentéséhez szükséges alapvető tápanyagok többségéből, valamint rengeteg telítő rostot.
Végül pénzt és kalóriát is megtakaríthat: Bár a kiváló minőségű sovány hús drága lehet, sok vegetáriánus alapanyag, mint a hüvelyesek, szezonális termékek és a zabpehely a legegészségesebb és leggazdaságosabb élelmiszerek közül mindenki számára.
Hogyan kell enni kiegyensúlyozott vegetáriánus étrendet
A vegetáriánus étrend előnyeinek ellenére vegetáriánusként rosszul lehet enni. Mint minden egészséges étrend, a kiegyensúlyozott vegetáriánus étrendhez sokféle étel elfogyasztása szükséges az összes szükséges tápanyag megszerzéséhez. Itt elmagyarázzuk, hogyan kell követni a vegetáriánus étrendet a phenterminnel történő fogyáshoz.
Fehérjéket tartalmaz
A fehérje kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, mivel ösztönzi az izomnövekedést azáltal, hogy elősegíti a több zsír és kalória tónusát és égetését. A legjobb taktika az, hogy minden étkezés során fehérjét kapjon; a nőknek naponta 46 g fehérjére van szükségük, míg a férfiaknak 56 g-ra van szükségük naponta. Ezért napi három étkezés és két rágcsálnivaló esetén kb. 10 g fehérjét kell tartalmaznia.
Sokan tévesen azt gondolják, hogy a fehérje csak az állati termékekben található meg, de sok növényi eredetű fehérjeforrás létezik. Fehérjét kaphat szójatejből, diófélékből, magvakból, lencsékből, babból, tofuból, seitanból, hajdinából és quinoából, valamint néhány zöldségből, például az itt felsoroltakból. És természetesen, ha még mindig tojást és tejterméket fogyaszt, ez kétféle módszer, hogy jó mennyiségű fehérjét kapjon.
Ha azonban csak növényi fehérjét fogyaszt, fontos szem előtt tartani, hogy a növényi fehérjék "hiányos" fehérjeforrások. Ugyanis nem tartalmazzák az állati fehérjék által biztosított kilenc esszenciális aminosav teljes skáláját. Ezért az aminosavak teljes skálájának biztosítása érdekében kombinálnia kell a növényi fehérjéket teljes kiőrlésű gabonákkal, például barna rizzsel, teljes kiőrlésű tésztával és zabbal. Képzelje el: egy babos bolognai teljes kiőrlésű spagettivel, néhány lencsével barna rizzsel, szójatej teljes kiőrlésű reggelivel vagy ízletes saláta magvakkal, dióval és quinoával.