Hogyan fogyókúrázzunk és sovány izomtömeget építsünk
Az American Council on Exercise szerint a sovány izomtömeg növelése a mai társadalom közös célja. A sovány izomtömeg hosszú, karcsú testet hoz létre. A sovány izomtömeg felépítésekor a megfelelő étrend ugyanolyan fontos és megfelelő testmozgás. Az étrendnek biztosítania kell a testének azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a megfelelő működés fenntartásához és a sovány izomtömeg felépítéséhez - mondta Jane Kirby, a "Diet for Dummies" írója. A diéta és a testmozgás megfelelő kombinációja segít a karcsú alak kialakításában és az általános egészségi állapot javításában.
Utasítás
Kirby szerint 10-20 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk 30 perccel minden edzés előtt. A fehérje fogyasztása az izmok gyakorlása előtt megfelelő tápanyagokat ad nekik, amelyekre a maximális izomtömeg-növekedéshez szükségük van. A fehérjetartók és a turmixok egyaránt jó forrásai ennek az edzés előtti fehérjebevitelnek. Az American Council on Exercise szerint az edzés előtti fehérje növelés másik forrása egy tojás, amely körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz.