Hogyan fogyott több mint 30 kg egészséges módon Luisma Comunidad Biker MTB

Nagyon jó és üdvözlet a közösség minden tagjának, én vagyok a közösség tagja Luisma, rövid ideig itt vagyok, bár igaz, hogy sokáig követtem a Közösséget a közösségi hálózatokon, főleg a YouTube-on.

Kicsit szeretném elmagyarázni a történetemet arról, hogy hogyan és miért fogytam 30 kg-ot anélkül, hogy orvoshoz mentem volna, és nem használtam semmilyen "varázslatos" terméket. Szeretném világossá tenni, hogy amit elmagyarázok, az jó volt nekem, és hogy nem vagyok táplálkozási szakember vagy orvos, vagy ilyesmi. Csak arra korlátozom magam, hogy elmondjam a tapasztalataimat, de nem tanácsolom senkinek, hogy kövesse.

Körülbelül két évvel ezelőtt kezdődött az egész, egy orvoslátogatás azt mondta nekem, hogy tablettákat kell bevennem koleszterinért és a vérnyomás szabályozására, eltekintve attól, hogy már géppel aludtam, mert apnoék voltak. Az az igazság, hogy kissé féltem, 41 éves korom óta, és túl fiatalon kezdtem ilyen típusú tablettákkal. Innentől kezdve egy kicsit meditálni kezdtem, hogy mit tehetek annak érdekében, hogy szabályozzam ezt a felesleges koleszterint, és mellesleg leadjak néhány kilót.

Az Internet jóvoltából elkezdtem egy kicsit egyedül vizsgálni az étel egész témáját, hogyan lehet éhezés nélkül lefogyni (garantálom, hogy lehetetlen és hazugság, ha valaki igent mond, főleg az elején). Néhány kutatás után elkezdtem elemezni, mit eszem, és több dologra is rájöttem:

A sült étrendem nagy része volt.
Mindent megtettem, ellentétben azzal, ahogyan meg kell tenni, vagyis nem ettem reggelit, puffogtam enni, édességet ettem étkezés között és sok vacsorát ettem.
Minél több zsírom volt, annál jobban tetszett az étel.
Gyümölcszöldség…? Mi az? És azt válaszolnám magamnak: "Mit esznek a madarak és a nyulak".
Kevesebbet mozogtam, mint egy asztali futball kapusa.

Ezen elemzés után úgy döntöttem, hogy megváltoztatom azt az öt pontot, amely szerintem a legfontosabb:

Vegye el a sült (sült).
Jó és egészséges reggelit.
Egy kis snack reggel közepén.
Egyél jól és egészségesen.
Rágcsáljon és vacsorázzon egy kicsit.

Azt fogja mondani magának, hogy ezt már tudja, de mit lehet enni? Nagyon egyszerű, minden étkezéshez gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és tésztát, sok halat (több mint húst), teljesen sovány tejtermékeket, zöldségeket vagy salátákat használtam ebédre és vacsorára. Csökkentettem egyes élelmiszerek bevitelének mennyiségét, és növeltem mások (zöldségek, saláták, gyümölcsök, ...) mennyiségét, a lehető legnagyobb mértékben kiküszöböltem az ipari süteményekből és az előre elkészített ételekből (transzzsírok) származó zsírokat és a telített zsírokat.

Mindezt úgy érik el, hogy megtanulják, hogyan kell megnézni az élelmiszer-címkéket. Teljesen kihagytam a finomított cukrokat és a finomított sót, éjjel kihagytam a gyorsan felszívódó szénhidrátokat (magas glikémiás index). Ezek a hidrátok azok, amelyek azonnal átalakulnak vércukorrá, és tágabb értelemben, ha nem töltjük el, akkor zsírokká alakulnak (ez egy nagyon általános magyarázat).