Hogyan gyakoroljuk az időszakos böjtöt a fogyás érdekében

fogyás

A szakaszos böjt vagy szakaszos böjt Ez az időben korlátozott étrend egy olyan formája, amely az utóbbi években a lakosság körében igen elterjedt gyakorlattá vált számos előnye miatt. Ez a gyakorlat ígéretet mutat, mint lehetséges új paradigmát a fogyás és a gyulladás csökkentésének megközelítésében. Számos potenciális hosszú távú egészségügyi előnye is van.

MI A KÖZVETLEN FAST?

Ez egy olyan gyakorlat, amely egyre nagyobb népszerűségre tesz szert az evés abbahagyása rövid, ellenőrzött ideig. Sok ember számára ez kevésbé korlátozó módszer a hagyományos fogyókúrás módszerekhez képest. Ezenkívül fő célja a teljes napi kalóriabevitel csökkentése, valamint a vér inzulinszintjének csökkentése a nap folyamán a testzsír szintézisének csökkentése érdekében.

A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS MÓDJA FOGYNI

Jelenleg az intermittáló böjt gyakorlásának különböző módjai vannak. Fontos kiválasztani azt a módszert, amelyik a legjobban megfelel Önnek és a legjobban megfelel a testének.

Itt vannak a legnépszerűbb módszerek:

· 12/12 - Ez a módszer abból áll, hogy 12 órán át böjtölnek egymás után, és a többi 12 órát hagyják enni. Ideális azok számára, akik szeretnének elindulni ebben a módszerben, és még soha nem próbálták ki.

· 16/8 - Ez a fajta böjt az egyik legjobban gyakorlott, és abból áll, hogy az etetési ablakot 8 órás időtartamra korlátozzák, míg a böjt ablakát napi 16 órára hosszabbítják meg. Valamivel szigorúbb, mint a fent említett, de amikor a tested megszokja, könnyen hordozható.

· 18/6 - Ez egy 18 órás böjt, majd egy 6 órás táplálkozási idő. Szélsőségesebb, mint a fent említettek, lehet, hogy bizonyos emberek számára nem tolerálható.

· 20/4 - Ez a módszer szigorúbb, és a táplálkozási időtartam 4 órára rövidül 20 órás éhgyomorra. Mivel ilyen szélsőséges, lehet, hogy egyesek nem tolerálják.

· 5: 2 - Az ilyen böjtöléssel a hét 5 napján normális étrendet fogyaszthat, míg a másik 2 napban napi 400 vagy 600 kcal közötti mennyiséget kell korlátoznia.

· 4: 3 - A gyakorláshoz a hét 4 napján normálisan kell enni, de a fennmaradó további 3 nap alatt napi 400-600 kcal-ra kell csökkentenie a kalóriákat.

· 24 órás vagy OMAD - Ahogy el lehet képzelni, ezzel a módszerrel egyszerűen 24 óránként elkészíthet ételt. Például vacsorázzon 20: 00-kor, és ne egyél újra másnap 20: 00-ig.

· Alternatív napi böjt (ADF) - Arról a napról váltakozik, amikor az energiahatár 75%, vagyis „böjti nap” és „etetési nap”, amely alatt normál étkezést fogyasztanak.