Hogyan haladhatok el a tökéletesen - az edzőcipőmön
Hogyan kell megtenni a tökéletes döfést
Az egyik alapvető mozgás, amelyet a különböző edzésprogramokban, valamint a funkcionális mozgásokban használunk a legjobban, mindennapi életünkbe, valamint számos sportmozdulatba átültetve Stride vagy Lunge.
Most azt a kérdést kell feltennünk magunknak, hogy helyesen hajtjuk-e végre a Lunge-ot? Ma egy oktatóanyagot hozok az összes kétség megoldására, és megadom a legfontosabb lépéseket a tökéletes lépés/ugrás érdekében.
Bár ez egy olyan gesztus, amely elvileg nem okoz nagy nehézséget, mégis sok hibát követnek el a végrehajtásában sok ok miatt. A fő az az irányítás hiánya a középső zónában, amely stabilizálja a gesztust .Igen, helyesen olvastad.
A lépések vagy a tüdő az alsó test munkájára irányul, azonban a középső zóna részvétele - a stabilizátorok releváns szerepet játszanak a helyes kivitelezésben.
Minden olyan gyakorlat, amelyet ismételten helytelenül hajtunk végre, több dolgot is végrehajt:
- Egyrészt azok az izmok, amelyeknek dolgozniuk kell, nem teszik meg, így hatással vannak más területekre, amelyek kompenzálják ezt a cselekvéshiányt, de nem veszik figyelembe a funkciójukat.
- Bántalmak, kényelmetlenség. Még az ízületi pont sérülései is.
Lépés vagy ugrás: alapvető szempontok
Az előre- és/vagy hátrafelé haladás, más néven LUNGE, elmozdulást jelent a szagittális síkban a térdízület hajlításával.
- Azokban az esetekben, amikor vagy a boka gyenge, vagy a csípőt nem védi erős fenék, akkor valószínű a térd nagy instabilitástól szenved amitől elmozdulsz és elveszíted a bokád és a csípőd összehangolását.
- Ha nem rendelkezik a középső zóna irányításával (a gerinc keresztirányú és stabilizátorai), akkor a csomagtartó elveszíti az igazodását, következésképpen elveszíti a stabilitását a helyzetben.
Ez a mozgás külső terhelésekkel, feszítőkkel is elvégezhető. Ha nem megfelelően hajtják végre, akkor a terhelések még nehezebbé teszik a végrehajtást. Tehát először nézzük meg, hogyan hajtsuk végre ezt a funkcionális mozgást saját testtömegünkkel, mielőtt intenzívebb variációkat vezetnénk be.
Előre váltás lépés:
Ebben az opcióban van a legnagyobb hiba, mivel a mozgás, annak ellenére, hogy függőleges, a súly és a csomagtartó előre mozgatásával történik. Ez általában azt okozza, hogy az ólomláb sarka leereszkedik a talajról. Így az összes erő az említett láb térdére esik, nyírást produkálva az ízületben.