Hogyan használhatjuk a Superseteket az edzések javításához
A szuperhalmazok a súlyemelés fejlett módja, amely két vagy több gyakorlat egymás utáni elvégzését foglalja magában, pihenés nélkül. A gyakorlatok ugyanazon izomcsoportra, különböző izomcsoportokra vonatkozhatnak, vagy akár különböző tevékenységeket is végezhetnek, például egy szív- és érrendszeri gyakorlatot, amely váltakozik az erőteljes testmozgással. Egy gyakorlatot hajt végre, és pihenés és egy másik szett helyett egy másik gyakorlatot hajt végre, és váltogatja ezeket a gyakorlatokat a kívánt halmazszámra. Ez a fajta edzés nemcsak időt takarít meg, hanem egyben nagyszerű módja annak, hogy intenzívebbé tegye edzéseit, és túllépje testét a fogyás fennsíkjain. .
A szuperhalmazok fejlődése
A testépítők által alkalmazott módszerek meghatározzák a súlyemelés hagyományos módjának mércéjét. Válasszon ki egy gyakorlatot és egy súlykészletet, és végezze el a gyakorlatot 10 vagy több ismétléshez. Pihenjen legalább 30 másodpercig, emelje fel újra a súlyokat, és végezzen újabb beállítást. A testépítők súlyokat emeltek az egyes izomcsoportok számára, hogy a lehető legnagyobbak és erősebbek legyenek. A fitnesz világ ezt a megközelítést alkalmazta, és alkalmazkodott a rendszeres sportolókhoz, akik megpróbáltak fitt lenni és lefogyni.
A fitnesz világa kibővült, és megtudta, hogy több olyan edzésmódszer és módszer van a súlyemelésre, amelyek ugyanolyan unalmas és unalmas edzés nélkül megkapják a kívánt eredményt. Az egyik legjobb lehetőség a szuperhalmazok használata .
A szuperhalmaz gyakorlatok ugyanarra az izomcsoportra vonatkozhatnak, például felső vállpréseléssel, majd oldalirányú emeléssel, ami a legintenzívebb módszer a szuperhalmazok használatára. Mivel ugyanazon az izomcsoporton dolgozik, ezek az izomrostok több időt töltenek feszültség alatt. A feszültség alatt töltött idő növelése azt jelenti, hogy optimalizálja az izomnövekedést és a legtöbbet hozza ki az edzésből.
A szuperhalmazok magukban foglalhatják a különböző izomcsoportok megmunkálását, vagy akár különböző tevékenységek használatát is, például erőnléti edzést, majd kardiovaszkuláris testmozgást.
Nyereség
Célszerű hathetente megváltoztatni az erőnléti edzést, hogy elkerülje a fennsíkokat, a szuperhalmazok pedig remek lehetőséget kínálnak arra, hogy teljesen megváltoztassák tevékenységét. A szuperhalmazok segítenek:
- Időmegtakarítás . Az egyik gyakorlatról a másikra szünet nélkül történő váltás az edzéseket rövidebbé és hatékonyabbá teszi.
- Növelje az intenzitást . Ha olyan szuperhalmazokat választ, amelyek ugyanazt az izmot működtetik, de különböző gyakorlatokkal, akkor ez növeli az edzés intenzitását, és kissé máshogy toborozza az izomrostjait, így úgy érzi, mintha egy teljesen új gyakorlatsort kapna.
- Túlterhelje az izmait . Ha ugyanazt az izmot egy-egy gyakorlattal közvetlenül a másik után dolgozza fel, túlterhelheti izmait anélkül, hogy nehéz súlyokat használna. Ez nagyszerű, ha nincs spottered, vagy nem akarsz nagyon nehéz súlyokat emelni.
- Tedd érdekessé a dolgokat . Ha hosszú ideje egyenes szetteket végez, a szuperhalmaz érdekesebbé és kihívást jelentővé teheti a súlyzós edzést.
- Könnyen beállíthat egy edzést . Csak annyit kell tennie, hogy két gyakorlatot választ és egymás után hajtja végre. 30-60 másodpercig pihenjen a szuperhalmazok között, és ismételje meg.
- Vegyen bele több változatosságot az edzésekbe . Nem kell ugyanarra az izomcsoportra gyakorolni. Megteheti ellentétes izomcsoportokat vagy akár két teljesen különböző testrészt.