Hogyan hat a felesleges cukor a testre
Az ANIBES tanulmány szerint a spanyol lakosság átlagos cukorbevitele 71,5 gr. naprakész. Ha figyelembe vesszük, hogy a WHO ezt javasolja ne fogyasszon többet 25 gr-nál. naponta, Spanyolországban majdnem megháromszorozzuk ezt az összeget.
Milyen ételek miatt fogyasztunk az előírtnál több cukrot? Mit következményei a túlzott cukorbevitel az egészség szempontjából? Ebben a bejegyzésben ezekre a kérdésekre fogunk válaszolni.
Ezenkívül adunk néhány tippet a cukor csökkentésére az étrendben 다운로드.
Hogyan fogyasztunk az ajánlottnál több cukrot?
Gondolhatja, hogy kevés cukrot eszik, mert nem édesíti a kávéját vagy kevés édességet. Mindazonáltal, számos élelmiszerben van jelen. Olyan élelmiszerekben találhat cukrot, amelyeknek eleve nem tűnik szükségük.
Másrészt a cukor nem mindig jelenik meg ezen kifejezés alatt az összetevők listáján.
A szacharóz, szukralóz, dextrin, szőlőcukor, fruktóz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup többek között a cukornak adott nevek.
Ahogy látod, más néven "rejtőzik" és észrevétlen maradhat.
Az ultra-feldolgozott termékek feleslege okozta ezt riasztóan növekszik a cukorfogyasztás. Ezenkívül fokozatosan felhagytunk a természetes étrenddel.
Az ultrafeldolgozottak félretették a gyümölcsöket, zöldségeket, zöldségeket, hüvelyeseket és magokat 다운로드. Ez vezetett minket a az ipari termékek fokozott fogyasztása, nagy mennyiségű cukorral.
Miért adnak cukrot az ultrafeldolgozott?
Nehéz megérteni, hogy miért adnak cukrot az olyan ételekhez, mint a kenyér.
Az élelmiszeripar masszívan használja a következő okok miatt:
- Biztosítani vonzó színű az ételhez.
- Adjon térfogatot az ételhez például sütemények, fagylalt, lekvárok vagy konzervek.
- Erjedés. Ez a folyamat olyan termékekben jön létre, mint a joghurtok, sajt, bor vagy sör.
- Tartsa meg az ételt. A cukor segít eltávolítani a felesleges vizet egy ételből. A cél az, hogy jó állapotban legyen.
- Fokozza az 민중 가요 mp3 flavor ízt.
Ételek cukorral, amelyeket minden nap fogyaszt
Naponta fogyasztunk egyet sok étel, amelyben cukor van összetételében. Emiatt a cukorbevitel jóval magasabb, mint az ajánlott mennyiség.
Milyen ételekben van cukor (hidd el vagy sem)?
Reggeli müzlik
A legtöbb reggeli müzliknek van több mint 20% cukor/100 gramm. A legjobb alternatíva az, ha helyettesítjük őket másokkal, amelyek minimálisan feldolgozottak, ahogy ez a helyzet zabpehely.
Előfőzött ételek
A fagyasztott pizzákban, lasagnában, húsgombócokban vagy más, előre elkészített rakott ételekben cukor van megőrzi és fokozza a termék ízét.