Hogyan helyezze el a kezét a push-up különbségek végrehajtásakor a keskeny, közepes és széles pozíciók között
A push up vagy push up és különféle változatai gyakori gyakorlatok a a csomagtartó és a váll izmainak erősítése. Ez a gyakorlat nem igényel készüléket a végrehajtásához, és gyakorlatilag bárhol elvégezhető, helyesen végrehajtva biztonságos és hatékony.
Bár a fekvőtámaszokat elsősorban szokták javítja a mag erejét és az izmok állóképességét, Ezt a gyakorlatot gyakran használják az edzésprogramokban a dinamikus ízületi stabilitás és a függőleges testtartás fenntartása érdekében.
Ez a gyakorlat több izom együttes összehúzódását idézi elő, amellett, hogy több propriocepciót biztosít azáltal, hogy stimulálja az ízületek körüli afferens receptorokat, amelyeket gyakran használnak az ízületekben. rehabilitációs programok vállsérült betegek számára.
A tenyér szélességének jelentősége a fekvőtámaszokban
Fekvőtámaszokban, mivel az izomaktivitás a kéz helyzetétől függ (keskeny, közepes vagy széles helyzet), a tenyér szélessége kulcsfontosságú tényező edzés közben.
Különösen akkor, ha képzési programokat nyújtunk a váll és a törzs izmainak megerősítésére vagy rehabilitációs programokat a vállproblémákkal küzdő betegek számára, akkor várhatóan tenyér szélessége a fekvőtámaszokban fontos szerepet játszik rehabilitációs időszakban és teljesítményben.
Mi és hogyan definiáljuk a tenyér szélességét?
A tenyér szélessége definíciója az távolság az egyes vállak acromionja között. Az akromion a vállízületen átnyúló csont, amely a lapocka gerincének folytatása, és amely a kulcscsővel együtt artikulálódik az acromioclavicularis ízület kialakulásához.