Hogyan izomláz edzés és mire szolgál - CMD Sport
Mario Orellana, a Dreamfit Valencia koordinátora.
A fitneszben különböző módon lehet edzeni. Az egyik az izomelégtelenség elérése, amely koncepció, mint Mario Orellana, a Dreamfit Valencia koordinátora kifejti, „akkor fordul elő, amikor nem vagyunk képesek még egy ismétlést végrehajtani, vagyis amikor már nem tudjuk mozgósítani a terhelést anélkül, hogy elveszítenénk a technikát és nem segítünk. más másodlagos izmok, amelyeken dolgozni akarunk ".
Az izomhiányos edzés ellentmondásos. Egyesek számára az a módja, hogy javítsák fizikai állapotukat, javítsák és tökéletesítsék önmagukat, mások számára ez valami elképzelhetetlen vagy túlzó. Mario számára "a kulcs abban rejlik, hogy helyesen vezessék be, tudják, hogyan kell megfelelően működni, és átfogó képzési programba foglalják".
Ki tudja megvalósítani a gyakorlatban
Nem mindenki van felkészülve vagy kiképezve az izomelégtelenség edzésére. Mint a szakértő rámutat, magasan képzett emberek számára ajánlott. "A kezdők soha ne alkalmazzák a gyakorlatban, mert könnyen elveszíthetik a technikát, és nagyobb a sérülés veszélye" - mondja. „Az izomelégtelenségen végzett munka elsősorban két nagyon világos profilra irányul. Egyrészt azok, akik hipertrófiára törekszenek, vagyis izomtömegre tesznek szert, másrészt azok az atléták, akik javítani akarják teljesítményüket az állóképességi sportokban ".
Hogyan lehet eljutni az izomelégtelenségig
Kétféle munka létezik, amelyek lehetővé teszik az izmok elégtelenségének elérését egy edzés során.
- Szubmaximális terhelések esetén: "A maximális terhelés 80% -án dolgozik, 8-10 ismétlés között" - magyarázza Orellana. Ebben az esetben az izomelégtelenség az utolsó ismétlés elérése előtt jelentkezik a felhalmozódott fáradtság miatt.
- Alacsony terhelés mellett: „Ez abból áll, hogy növeli az ismétlések számát kisebb súlyú vagy saját testsúlyú. Az izomzavar akkor következik be, amikor a teher már nem mozgatható ”- magyarázza a Dreamfit Valencia koordinátora.
Célja
Az izomhiányos edzés elsősorban az izomtömeg növelésére törekszik. "Ez sok fitneszes szakember célja" - mondja Mario. Ez azonban attól is függ, hogy hol és mikor lépsz be a képzésbe. Mint a szakember elmagyarázza: "ha ez szerepel, például az edzés végén nagyobb vaszkularizáció érhető el, vagyis több vért juttathat az izomba, és ezért több tápanyagot a gyorsabb gyógyulás érdekében ".