Hogyan karcsúsíthatjuk karjainkat Módszerek és gyakorlatok - Gyakorlatok otthon
Amikor a zsírt általában a test egy bizonyos területén tároljuk, az első dolog, amire gondolunk, hogy olyan konkrét gyakorlatokat végezzünk, amelyek segítenek megégetni. Talán ez az a stratégia, amelyet a legtöbb ember megpróbál fogyni a karokban vagy testünk bármely más területén.
De ez a technika nem működik. sajnálatos módon, nem égetheti el a lokalizált zsírt bizonyos módon. És nem én mondom így, hanem vannak tudományos bizonyítékok, amelyek alátámasztják, amit mondok neked.
Ebben a cikkben, amelyet legközelebb meghagylak, az volt a feladatom, hogy elemezzem azokat az okokat, amelyek miatt a lokalizált zsír nem szüntethető meg. Ezekben tudományos referenciákat adok Önöknek, amelyek alátámasztják ezeket a téziseket:
De ne ijedjen meg attól, hogy elveszítheti a zsírját a karjaiban, ha más megközelítéssel állunk hozzá. Más szavakkal, természetesen karcsúbbá tehetjük a karunkat. De a követendő stratégia kissé eltér.
Többek között a rendszer nem sokban különbözik a hagyományos zsírvesztési rendszertől. Egy sor olyan gyakorlat mellett, amelyek a térség izomtömegének erősítéséért felelősek. Ha mindkét tényezőt összeadjuk, szilárd és szép karokat kapunk.
Menjünk a stratégiákkal.
Néha még a nem túlsúlyos emberek is hajlamosak bizonyos területeken felhalmozni a zsírt. Általános szabályként, a férfiak a hát alsó részén és a has alsó részén végzik. Y, nők a combcsont régiójában.
Az okok, amelyek miatt a testünk hatékonyabban égeti el a zsírokat különböző helyeken, a következők. Először is a vérkeringésünkön múlik. Ez fontos szerepet játszik abban az esetben, ha nem értünk el helyesen egy bizonyos területet. Az történik, hogy nem tisztítjuk meg jól az ott tárolt zsírt.
Mi több, ha a normálisnál érzékenyebbek vagyunk az inzulinra, akkor többe kerül nekünk a zsírégetés. Ebben az értelemben a legokosabb dolog a glükózban/cukorban gazdag ételek visszaszorítása. Kezdve azokkal, amelyek veszélyesebbek, például az ipari zsemlék.
De, Ha étrendünk utolsó szakaszában nehezen tudunk lefogyni, akkor csökkentenünk kell a gyümölcsfogyasztásig. Vagyis még a fruktóz is negatívan érinthet bennünket. De azt javaslom, hogy tegye meg, ha a többi étkezési szokását helyesen módosította.
Általános szokások
Mik ezek a szokások? Adok néhány alapvető iránymutatást azok számára, akik kezdik elmélyülni ezeket a témákat:
- Csökkentse a kalóriák számát a súlyunk fenntartásához szükséges szint alatt. Ez a pont azokban az esetekben alkalmazható, amikor a testzsír-indexünk viszonylag magas, több mint 20%.
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet makroszinten. Vagyis tartsuk egyensúlyban a szénhidrátok, fehérjék és zsírok fogyasztását. Mindegyik fontos, és nem szabad teljesen megvonnunk magunkat egyiküktől sem. Általános tanácsként a zsírvesztéshez a következő arányt javaslom: 50-60% szénhidrát, 30% fehérje és 15-20% zsír.