Hogyan karcsúsítsd a karjaidat a legjobb gyakorlatok és órák között (2019)
A karok megerősítése és vékonyítása testmozgással a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a gyűlölt "denevérszárnyakat". Ha tudni akarod hogyan lehet karcsúsítani És hogy ezek tónusúak, karcsúak és erősek, mint Elsa Patakyé, olvasható tovább. Megmutatjuk a legjobb gyakorlatokat, foglalkozásokat és tippeket a zsírmentes karok eléréséhez.
Hogyan lehet karcsúsítani
A nők esetében az esztétikai probléma, hogy a „denevérszárnyú” petyhüdt karokkal rendelkezzen, néhány tipp és gyakorlat segítségével megoldható. Ha tudni akarod hogyan lehet karcsúsítani, Készítettünk egy válogatást a legjobb gyakorlatokkal, tippekkel és melyek a legjobb órák a karok hangosításához és megmunkálásához.
Gyakorlatok karokhoz + kardió + egészséges táplálkozás = karcsú karok
Kezdés előtt a legfontosabb dolog karcsú karok egyesítenie kell néhányat kardió gyakorlat (zsírégetésre) alakformáló gyakorlatok a karok számára. Mivel ha túlsúlyos, nincs értelme olyan gyakorlatokat végezni, amelyekkel lefogy a karja, anélkül, hogy lefogyna. Karcsúsító rovatunkban megtalálja a legjobb tippeket és trükköket.
A zsír eltávolításához egy lokalizált területről, ebben az esetben a karokról, általában csökkenteni kell a zsírt. Az edzőteremben található elliptikus, álló kerékpár vagy futópad foglalkozások segítenek ennek a célnak a teljesítésében. Ne feledje, hogy a karja zsírjának elvesztéséhez kardiózni kell.
Az ételnek egészségesnek kell lennie, táplálkozási rovatunkban érdekes cikkeket találhat. Most már készen áll arra, hogy megtudja, melyek a legjobb gyakorlatok a karjainak tónusához ...
Gyakorlatok fogyókúra karok
A legtöbb ezek közül gyakorlatok a karok tónusára megteheti otthon. Másoknak viszont szükségük van arra, hogy az edzőteremben, vagy a medencében legyenek. A csoportos órák akkor is választhatók, ha meg akarják dolgozni a felsőtestet. Az alábbiakban néhány csoportos osztályt javasolunk, amelyek a legjobbak a fegyverek számára.
Ha otthon végzi a gyakorlatokat, jó lenne, ha minimális felszereléssel rendelkezne. A tökéletes karos "alapkészlet" az lenne, ha van egy pár súlyzó, egy közepes ellenállású rugalmas szalag és egy kis kettlebell. Ezek a termékek kedvező áron vásárolhatók meg az Amazon-on:
Súlyzó kar rutin
Gyakorolhatsz hangolja a karokat súlyzókkal otthon és az edzőteremben egyaránt.
Mindig tartsa szem előtt a gyakorlat végrehajtását, mindig "irányítsa" a súlyt, ne végezzen "ringató" mozdulatokat, és engedje, hogy ellenőrizhetetlenül essen, amikor leereszti, megrángatja a könyököt. Mindig irányítsd a mozgást, így a gyakorlat sokkal hatékonyabb lesz, és elkerülöd a sérüléseket is.
Vannak más elemek is a gyakorlatok elvégzéséhez és a karok csökkentéséhez, amelyek nem súlyzók, hanem olyan gyakorlatokat is végezhet, amelyek rugalmas karszalaggal, kettlebellel, fitballal hangolják a karját ...
Hagyok neked egy videót vezetett súlyzó képzéssel:
Súlyzó bicepsz
A súlyzó bicepsz gyakorlata olyan egyszerű, mint a súly elülső emelése, a kar meghajlítása és a tenyér előrefelé fordítása. Ez a gyakorlat egyoldalúan végezhető (először az egyik, majd a másik kar), mindkettőt egyszerre emelve, vagy váltva a karokat.
Vigyázzon a süllyesztéskor, mindig ellenőrizze a súlyt, és soha ne ejtse le hirtelen a súlyt, ami apró húzást eredményez a könyökön. Ha nem tudja, hogyan kell ezt a gyakorlatot helyesen végrehajtani, forduljon edzőhöz.
Bicepsz gyakorlatokat is végezhet a kettlebellel súlyzók helyett.
Súlyzó tricepsz
Ha a tricepsz petyhüdt, akkor az úgynevezett "denevér szárnyak" keletkeznek. Ez a petyhüdt nőkben gyakori és esztétikai problémát jelent. Ennek egyik módja ennek a gyakorlatnak a javítása.
Súlyzó tricepsz gyakorlatok a "denevér szárnyakhoz".
Különböző módon lehet elvégezni a súlyzó tricepsz gyakorlatokat. Az egyik az, hogy padon vagy bizonyos hajlattal állunk. Emelje fel a karját 90 ° -ra, és nyújtsa hátra (vegye felfelé a súlyt, és tartsa a karját kinyújtva és párhuzamosan a talajjal). Fontos, hogy csak az alkart mozgassa, különben ez a gyakorlat a legjobbak egyikéből az egész hatékonyság elvesztéséig megy.