Hogyan kell a diétát tartani egy sportoló idényében?
A táplálkozás kulcsfontosságú a test alkalmazkodásának optimalizálásában és a gyógyulás javításában.
Ezenkívül a fáradtság nyilvánvalóan befolyásolja a teljesítményt, és a fáradtság negatív hatásainak csökkentése érdekében szénhidrátokat és más tápanyagokat fogyasztunk, az elektrolitokkal kiegészített víz mellett. És ez az, hogy a hidratálás létfontosságú, de későbbi cikkekben foglalkozunk ezzel a kérdéssel.
Általános szinten nem szeretünk a tiltásról beszélni, sokkal inkább hiszünk az étrend egyensúlyában, hiszünk a diéta rugalmasságában és nem a korlátozásban.
A fentiek mellett úgy gondoljuk, hogy a sportoló igényeinek megfelelő étrend elkészítéséhez a nem és az életkor szerint különböző jellemzőket kell figyelembe venni. Különböző tanulmányok szerint a férfiak több kilokalóriát fogyasztanak, mint a nők, a fiatalok pedig többet, mint a felnőttek.
Milyen tápanyagokra van szüksége egy sportolónak az egész szezonban?
A alkalmazás nagy titka makrotápanyagok (szénhidrátok, zsír és fehérjék) aránya a sportolóban a zsírindex függvényében változhat. Néha a bevitel szénhidrátok, növeljük a fehérjék kínálatát ... de mindenekelőtt játszanod kell a zsírok és helyettesítse őket szénhidrátokkal. Ezzel azt értjük, hogy nincs kialakult szabály, bebizonyosodott, hogy a makrók váltogatása a szezon bizonyos szakaszaiban nagyon jó előnnyel jár a teljesítmény szempontjából.
Gyakorlatilag az összes szerző szerint a tápanyagok, amelyekre a sportolóknak a legnagyobb szükségük van, szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Ezután mindegyiket szétmorzsoljuk:
Lipidek vagy zsírok
- A vitaminok nélkülözhetetlen elemek, amelyeknek a testnek fejlesztenie kell, és amelyeket be kell építenünk étrendünkbe, mert a test nem képes önmagában szintetizálni. Nem nyújtanak semmiféle energiát.
- A vitaminhiány a sportteljesítmény csökkenését okozza (fizikailag és mentálisan is, izomgyengeséggel és gyenge koordinációval).
Változatos és kiegyensúlyozott étrend esetén nincs szükség pótlásra, de mint már korábban említettük, az ideális az, ha táplálkozási tanácsadó kezébe adod magad, hogy minden sportolót egyénileg kezeljünk.
- Az ásványi anyagokat, mint a vitaminokat, táplálékunkon keresztül kell bevenni. Nagyon kis mennyiségben találhatók meg, de ezek ellátása elengedhetetlen az általunk képzett képességek javításához.