Idén tavasszal vigyázzon rendesen magára; A luxonomista
Idén tavasszal vigyázzon megfelelően
Allergiák, hangulatváltozások, menetrendváltozások, forró napok, hideg napok ... Ritkának találjuk magunkat manapság, amikor úgy tűnik, hogy semmi sem felel meg, és nagyon fáradtnak érezzük magunkat. Mi történik velünk? Beszélünk a táplálkozási szakember Marian alonso hogy egy kis rendet tegyek az ételeinkben.
A luxonomista:Tavasszal meg kell változtatnunk étkezési szokásainkat?Marian Alonso: Fontos megjegyezni, hogy amikor étkezési szokásokról beszélünk, ajánlatos, hogy egész évben stabilak maradjanak. Legyen tél vagy nyár, létfontosságú tápanyagok sora létezik, amelyeket a test folyamatosan kér tőlünk, és amelyeket nem szabad módosítanunk. Ezt aláhúzva igaz az is fontos, hogy "hallgassunk a testünkre", mivel télen nem ugyanazokat az ételeket kedveljük, mint tavasszal. Jó időben a test frissebb és könnyebb ételeket kér tőlünk, könnyebb emésztéssel. Ezekben a hónapokban mindig ajánlom nagyobb számú gyümölcs és zöldség beépítése, ami magas víztartalmat, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat biztosít számunkra.
A fitonutriensek olyan növényi tápanyagok, amelyeket a növények saját növekedésük serkentésére termelnek. valamint a sejtkárosodás és a betegség elleni védelem; a gyümölcsök és zöldségek színei köszönhetők nekik. Ezért fontos dolog, amit megpróbálok beépíteni a mindennapi munkámba, hogy ugyanolyan fontos, hogy nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget egyek (a WHO napi öt és hét adag között ajánlja), valamint hogy változatosak legyenek és különböző árnyalatúak, már mi minden szín különböző fitotápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek az optimális egészség megőrzésében.
TL: Mi a legnagyobb hiba, amelyet elfogyasztunk?MA: A spanyolok étrendjének egyik leggyakoribb hibája az kezdje a napot anélkül, hogy helyesen reggelizne. Sok esetben a reggeli rohanás vagy az étvágyhiány kora reggel megakadályozza, hogy teljes és tápláló reggelit élvezzünk.
A reggeli a nap első bevitele, ezért különösen fontos olyan ételeket beilleszteni, amelyek energiát, vitaminokat, rostot és kalciumot biztosítanak számunkra. Különösen fontos a beillesztés fehérjetartalmú ételek és teljes kiőrlésű gabonák, amelyek olyan B komplex vitaminokat biztosítanak számunkra, amelyek hatékonyabban segítenek energiát nyerni az élelmiszerből.
Azokban az esetekben, amikor ez a bevitel nem lehetséges, kiegészítés, amely ezeket a vitaminokat tartalmazza, mint pl A Nutrilite új kettős hatású B-vitamin Plus, tökéletes szövetségessé válik, amely segít nekünk szembenézni a nappal magasabb energiaszinttel. A gyümölcs reggelire történő felvétele szintén nagyon ajánlott szokás, mivel hozzájárul vitaminokhoz, vízhez, rostokhoz és antioxidánsokhoz.
TL: Úgy tűnik, hogy vége van az éhezéssel történő fogyásnak. De mit csinálunk folyamatosan rosszul?MA: Általánosságban elmondható, hogy a testsúlykontroll diétákat gyakran rossz nézőpontból közelítik meg. Általános meggyőződés, hogy mennyiségileg nagyon alacsony táplálékfogyasztást kell fogyasztani, nem kielégítve az étvágyat és hiányt okozva a napi tápanyagigényben, ami általában nassolás órák között. Emiatt az ilyen típusú étrendben az előzetes tervezés nagyon fontos, és ez általában nem sikerül. Amikor az étkezéseket tartalmilag jól elosztották és megtervezték, nehezebb véget vetnünk az étkezések közötti kísértésnek.
Emiatt szakemberként ajánlom, még itt is súlykontroll diéta tervek, rutinja napi öt étkezés (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora). Ennek az öt étkezésnek az elfogyasztásához 3 óránként kell enni, ami megakadályozza étvágyát és semlegesíti az étkezések közötti nassolás szükségességét, mert állandó energiával látjuk el a testet.
TL: Utálom a csoda diéta fogalmát, szerintem minden erőfeszítés eredménye. A mindennapi munkában hogyan látja ezeknek a diétáknak a következményeit?MA: A „csoda” diéták olyan vállalkozások, amelyek milliókat költenek el világszerte, és gyakran „hamis ígéretekkel” győzik meg a felhasználókat. Például a fogyás ígérete az étrend megváltoztatása nélkül, fizikai aktivitás nélkül és rövid idő alatt. Nem furcsa olyan reklám állításokat találni, amelyek például "10 kg-ot két hét alatt" fogynak, és hogy a súlycsökkentés nem reális vagy egészséges. A túlsúly és a testzsír olyan, amit a test fokozatosan "megszerez" az évek során, és ezért a testnek is időre van szüksége, hogy megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól. Ezért, legyen gyanús bármilyen varázslattal és az azonnali formulával szemben.