Hogyan kell ápolni az immunrendszert; Beatriz Larrea egészségügyi edző

Helló, az idő egyre romlik, a vírusok terjednek, a körülötted lévő emberek köhögnek, tüsszentenek és megfáznak ... Lehet-e egészséges és természetes maradni? Igen, lehet, de rendkívüli táplálkozással és immunrendszert erősítő életmóddal.

És ahogy vannak ételek és szokások, amelyek erősítik, vannak olyanok is, amelyek gyengítik immunrendszerünket. Annak érdekében, hogy ez a cikk ne legyen végtelen, a következő bejegyzésemnél hagyom azokat az okokat, amelyek negatívak. Mondom, mik ezek:

A cukor.
Ipari, feldolgozott és csomagolt élelmiszerek, például sütemények, sütik, chips ...
Stressz, szorongás vagy negatív érzelmek.
Ne aludj.
Túlzott stimulánsok, például kávé szedése.
Az állati fehérje feleslege.
Transzgén zsírok.
Extrém sport.
Rossz higiénia.

Ma, mint mondtam, a jó fiúkra, a felhatalmazó srácokra fogunk összpontosítani. Az alábbiakban bemutatott ételekhez hasonlóan soroljon fel egy listát azokról, amelyeket úgy gondolok, hogy a legjobban megvédenek Önt ebben a hidegebb évszakban:

Erjesztett ételek

Tudta, hogy immunrendszerünk csaknem 70% -a a bélflóra függvénye? Ezért, ha célja immunitásának javítása, elengedhetetlen, hogy hagyományosan erjesztett ételeket fogyasszon. És bennük az egyik legegészségesebb a kefir. Azok számára, akik nem ismerik, a kefir olyan étel, amelyet még mindig a régi időkhöz hasonlóan készítenek, tele enzimekkel és jó mikroorganizmusokkal, amelyek egyensúlyban tartják a "belső ökoszisztémát" és erősítik az immunrendszert.

A kefir mellett egyéb hasznos erjesztett ételek a következők: natto, kimchi, miso, tempeh, savanyúság és olajbogyó. Én is ajánlom a probiotikumok reggel, egy pohár vízzel, citrommal és cayenne-nel.

És hogy a jó baktériumok erőteljes és pozitív hatással vannak-e a bél immunrendszerére, amely a kórokozók elleni első védelmi vonal, és segítenek-e az antitestek termelésében.

Nyers bio tojás szabad tartású csirkékből

Bizonyára meglepetten nézi a képernyőt, és azt gondolja: "Mondtál nyers tojást?" Igen, a nyers tojás csodálatos (és nagyon olcsó) jótékony forrás, amely sok emberben hiányzik, különösen a kiváló minőségű fehérje és zsír. De jó, ha nem akarod nyersen, akkor főzni fog 🙂

Kókusz és kókuszolaj

A pajzsmirigy és az anyagcsere szempontjából nagyszerű kókuszolaj gazdag laurinsavban gazdag, amely a szervezetben monolaurinná alakul. És mi a monolaurin? Az anyatejben található tényleges vegyület erősíti a baba immunitását.

És nem ezt mondom, sok olyan kutatás létezik, amely megalapozta a laurinsav immunitást elősegítő képességét. Valójában ez a közepes láncú zsírsav (MCFA, megbontja a sértő szervezetek lipidmembránjait.

Helyben termesztett zöldségek

Az immunitásunk megerősítése után itt az ideje harcolni a kórokozókkal, és ennek eléréséhez nincs jobb szövetséges, mint a zöldségek. Fogyasszon sokféle friss, organikus és lehetőleg nyers zöldséget, hogy megkapja az ásványi anyagokat, vitaminokat, antioxidánsokat és enzimeket. A napi fogyasztandó zöldségek mennyisége és típusa a táplálkozás típusától függ.

Ügyeljen arra, hogy a választott zöldségek frissek legyenek. A tápérték szinte teljesen megszűnik, ha egy gyümölcsöt vagy zöldséget konzervet készítenek. És sok vitamin és főleg enzim semmisül meg, amikor zöldségeket főzünk. Nem arról van szó, hogy hideg időben teljesen nyers étrendet ajánlok, de azt szeretném, ha tudatában lenne annak, hogy ételeink egy részét főzés nélkül kell megennie.