Hogyan kell az étrendjét egy Erőemelő versenyre irányítani?
A táplálkozási szempont minden sportban elengedhetetlen az optimális teljesítmény biztosítása a verseny alatt, különösen azoknál a sportágaknál, amelyek testtömeg-kategóriákra vannak felosztva, például az erőemelés. Ebben a cikkben Megbeszéljük, hogy milyen szempontokat kell figyelembe vennünk táplálkozásunk fókuszálásakor e sport versenye előtt.
A legtöbbet használt energia szubsztrátok egy erőemelő verseny során
Az erőemelésben három kísérletet tesznek mindhárom mozgásra, amelyek e sport gyakorlatát alkotják. Ezek a kísérletek nagy intenzitású, de nagyon rövid idejű erőfeszítésekből állnak, tehát az érintett energiarendszer a foszfagéneké, vagyis, a szükséges energiaszubsztrátok az adenozin-trifoszfát (ATP) és a foszfokreatin (PCr).
Ezt a két szubsztrátot nagyon alacsony mennyiségben tárolják a testben, így hozzájárulásuk az energiaigényhez nagyon kevés ideig tart, körülbelül 1 és 30 másodperc között, ezt követően a glikolitikus rendszer kezd egyre fontosabbá válni az energiaellátásban. Tehát, Fontos, hogy ezek a foszfagén raktárak a verseny előtt a lehető legmagasabbak legyenek, amelyet kreatin-monohidráttal való kiegészítéssel érhetünk el.
Fontos megjegyezni, hogy a kreatin betöltési szakasz elvégzése a verseny előtti héten kockázatos, ha érdekelnek bennünket egy adott testtömeg betartása, mivel a kreatin folyadékretenciót okoz intracelluláris szinten, ennek következtében megnő a testtömeg. Ezért az az ideális, hogy hetekkel a verseny előtt fenntartottuk a kreatin fogyasztást, hogy az utolsó pillanatban ne okozzunk hirtelen súlyváltozásokat.
A fogyáskor figyelembe veendő tényezők
A szokásos dolog az, hogy az erőemelésben versenyezni edző emberek két vagy három kilóval meghaladják a verseny testtömegét, ami azt jelenti, hogy az esemény előtti utolsó napokban súlycsökkentő protokollokat hajtanak végre, némelyik agresszívebb, mint mások. Ideális esetben a sportoló egészségének és teljesítményének megőrzése az, hogy a munka nagy részét a verseny előtt végezzük nem akarva őrületes súlycsökkenést, nagyon kevés idővel.
Így a fogyás és a kategóriába kerülés szokásos gyakorlata a kalóriakorlátozás és a kiszáradás.
A dehidrációs protokoll során figyelembe veendő tényezők
Ebben a tanulmányban tíz emelőt arra késztettek, hogy passzív módszerekkel, például szaunával fogyjon a testtömeg 1,5% -ából. Ezt követően két órát engedélyeztek rehidrációs időszakként, ahol a résztvevők megitták a kívánt vizet.
Két dolog figyelhető meg:
- A jobb testösszetételű résztvevők nem vesztettek annyi teljesítményt a kiszáradás miatt.
- Két óra alatt ismét elérték a kezdeti teljesítményszinteket.
Ez azt jelenti, hogy a testsúly 1,5% -ának megfelelő veszteség a mérlegelés előtti kiszáradás miatt a teljesítmény csökkenését okozza, de ez két órán át tartó folyadékpótlással nyerhető ki, ami pontosan egybeesik a mérlegelés után rendelkezésre álló idővel a verseny kezdete előtt.