Hogyan kell betartani a diétát a saját szabályai elkészítéséhez
Sokan arra számítanak, hogy sok szabály szerint betartják az étkezési tervet. Még akkor is, ha olyan súlycsökkentő programot választ, amely lehetővé teszi, hogy bármit fogyasszon, akkor valószínűleg követnie kell az irányelveket és a korlátozásokat. De nem lenne jobb, ha meghatározhatná saját határait?
Megtanulhat diétázni anélkül, hogy valaki más programját betartaná. A saját készítésű diéta vonzóbb és hatékonyabb lehet. Ha saját maga állítja be, akkor lehet, hogy motiváltabb lesz ahhoz, hogy elég hosszú ideig kitartson a program mellett az eredmények megtekintéséhez.
Miért vannak a diéták szabályai
A szabályok biztosítják a felépítést. Amikor a fogyás mellett döntünk, általában a lehető legkisebb stressz és erőfeszítés mellett szeretnénk ezt megtenni. A felépítéssel az étrend folyamata gyakran könnyebb, mert nem kell a terv kidolgozásával foglalkoznunk. A szabályok megmondják, mit kell enni, mikor enni és mennyit enni.
A tipikus étrendszabályok a következők:
- Egyél három ételt és két apró harapnivalót minden nap.
- Soha ne hagyja ki a reggelit
- Kerülje az étkezést vacsora után
- Egyél x mennyiségű kalóriát naponta
- Tartsa a szénhidrátbevitelt x százalék alatt
- Ne egyél fehér keményítőt: fehér rizst, fehér kenyeret vagy fehér tésztát.
- Ne fogyassz olyan ételeket, amelyek összetevőit nem tudod kiejteni
E táplálkozási szabályok közül sok az intelligens táplálkozástudományon alapul. Például sok ember, aki megpróbál fogyni, javul, ha néhány óránként eszik. Három étkezés és két apró snack elfogyasztásával naponta stabilan tartja a vércukorszintet, és megakadályozza a súlyos éhséget, amely falatozáshoz vezethet.
Hasonlóképpen, nagy megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik reggelit fogyasztanak, hatékonyabban fogyhatnak és tarthatják el őket. De csak azért, mert egy adott iránymutatás az egyik ember számára működik, még nem jelenti azt, hogy a másik számára is megfelel. És néha az étkezési szabályok többet ártanak, mint használnak.
Miért hátrányos az étrend?
Míg egyesek értékelik a szerkezetet, mások úgy érzik, hogy a szabályok túl korlátozóak. Ha a korlátozás érzése stresszt okoz, az ember hajlamos lehet többet enni. A Harvard Health kutatói szerint a stressz túlzott evésre késztetheti az embereket.
A stresszes emberek inkább olyan ételeket választanak, amelyek zsír- és kalóriatartalma magasabb.
A súlycsökkentő edzők gyakran látják ezt a jelenséget ügyfeleiknél. Aruni Nan Futuronsky figyelemfelkeltő edző és egyike azon három műsorvezetőnek, aki a Kripalu diéta megközelítését tanítja a Kripalu jóga- és egészségközpontban. Szerinte a szabályok miatt úgy érezhetjük magunkat, mintha fegyelmezettek lennénk:
"A szabályok általában sokunkban kiváltják a helyes/helytelen választ. Amikor van valami külső tennivaló, gyakran elutasítjuk. Tapasztalataim szerint sokan sikeresebbek vagyunk, amikor újragondolhatjuk" szabályok ", a" fegyelem "fogalmának újragondolása és egy belülről kifelé működő rendszer létrehozása önmagunk számára".
Aruni képzi tanítványait saját szabályaik kidolgozására. Ehhez használja a folyók képét, amely gyorsan folyik a partok között. A padok olyan szerkezetet biztosítanak, amely irányítja a víz megfelelő áramlását. Amint a programban részt vevő hallgatók létrehozzák saját bankjaikat, létrehoznak egy rendszert, amely segít testük erőteljes és hatékony működésében.