Hogyan kell bevenni a 【CLA-t a】 GYM】 tornateremben
A CLA jelentése konjugált linolsav, amely természetes többszörösen telítetlen zsírsav.
Főleg a kérődzők (bárányok, tehenek és más négy gyomorú emlősök) húsában és tejtermékeiben található meg, valamint a növényi olajokban, amelyek természetes módon bekerülnek ezekbe a termékekbe, és amelyek képesek linolsavat konjugálni.
Nem tudunk endogén módon előállítani CLA-t, ezért kötelező módon be kell építenünk az étrendbe.
Fő funkciói között kétségtelenül a legnépszerűbb a súlycsökkentés, az izomzsír növelése és a testzsír csökkentése.
A CLA működési módja nagyon érdekes, hiszen egyrészt gátolja a zsír lerakódását a szövetekben, különösen a hasi területen, és másrészt növeli az energiafelhasználást, így az edzőtermi rajongók számára a definíciós étrendben az egyik tökéletes szövetséges.
A CLA egyik legkevésbé értékelt jellemzője azonban az ez egy erős antioxidáns, amely képes csökkenteni az érelmeszesedés kialakulását, különösen a szívkoszorúér, amely felbecsülhetetlen segítséget jelent a szívinfarktus csökkentésében.
Is megerősítette az immunrendszer segítésére való képességét, amellett, hogy jó szövetséges szabályozza a cukorbetegek vércukorszintjét és elősegíti a csont mineralizációját, hozzájárul a csontritkulás megelőzéséhez.
A CLA előnyei az edzőtermi rajongóknak
- Zsírcsökkentés: A CLA gátolja a lipoprotein lipáz vagy az LPL hatását. Ez az enzim felelős a zsíroknak a véráramból a zsírsejtekbe történő szállításáért. Ennek az enzimnek a gátlásával a zsír befogadása a zsírsejtekben nagymértékben csökken.
- A zsírsejtek csökkentése: A CLA is részt vesz a lipolízisben, a már felhalmozódott testzsír gyors csökkenését generálja. Számos tanulmány megerősítette, hogy a CLA javítja az apoptózist vagy a sejtek szétesését, a zsírsejtek számának jelentős csökkenésével.
- Sovány tömeg: A CLA javítja az izom-csontrendszerben jelen lévő karnitin-palmitoil-transzferáz vagy CPT aktivitását, amelynek funkciója a zsírsavak szállítása a mitokondriumok felé.
- Energiatermelés: Mivel az energiatermelés a mitokondriumokban zajlik, ez az enzim lehetővé teszi a zsír felhasználását energiatermeléshez üzemanyagként ahelyett, hogy tartalékként tárolnák.
- Javítsa a képzést: Ha ezt a műveletet az edzőteremben végzett edzés támogatja, általában intenzív.
A A CLA fellépés fokozza a zsírsejtekből a zsírtranszportot, izomsejtekbe égni. Ebben a folyamatban az izomfáradtság fehérjeszintézist generál, növelve annak térfogatát.
- Csökkenti a koleszterint és a triglicerideket: Ezt megerősítették a CLA folyamatos fogyasztása jelentősen csökkenti az LDL-szintet és a hiperkoleszterinémiát. A zsír energiaként történő felhasználásával megtisztítja az artériás elzáródásokat, megelőzi az érelmeszesedést és ezért a szív- és érrendszeri baleseteket, ezért a 45 év feletti testépítők számára nagyon ajánlott. Általánosságban elmondható, hogy az erősen telítetlen zsírsavak, például az eikozapentaén (EPA) és a dokohexaén (DHA) olyan eikozanoidok képződnek, amelyek fontos tulajdonságokkal rendelkeznek a szívkoszorúér-betegség, érrendszeri és immunológiai problémák megelőzésében (FAO 1980, Holman 1981, Padle és Podmor 1985).
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát: Az inzulinrezisztencia a glükóznak az izomban és a májban található sejtekbe történő szállításának képessége, amely segíti a hasnyálmirigyet. Nagyobb inzulinrezisztencia generálása azt jelenti, hogy nagyobb erőfeszítésekre van szükség ugyanolyan mennyiségű glükóz lerakódásához, ezért az inzulinrezisztencia gátlása számtalan előnyt eredményez, például lehetővé teszi a glükóz tárolását az izomsejtekben, olyan formát használva, amely hatékonyabban energiázik anélkül, hogy lebontaná az inzulinrezisztenciát. fehérje láncok.
- Segíti az immunrendszert: A CLA bevitele olyan embereknél, akik telített zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, nagyban megfordíthatják káros hatásait, sőt pozitív hatásokat is elérhetnek a vér glükózszintjének szabályozásával, ezért is ajánlott a II. Típusú cukorbetegek számára. Csökkenti az intenzív edzés során a szabad gyökök hatását is.