Hogyan kell csinálni a ketózist, ha súlyzós edzést követ
A média folyamatosan azzal az ötlettel bombáz bennünket, hogy a zsírfogyasztás káros az egészségünkre, mivel növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a megnövekedett koleszterinszint miatt.
Ily módon a zsírt mindig étrendünk fő ellenségének tekintették, és a legtöbb ember elutasította, de az az igazság, hogy elengedhetetlen makrotápanyag, és nem annyira veszélyes, mint amilyennek látni akarják.
Azonban sok ember, beleértve azokat is, akik súlyzókkal edzenek, hajlamosak a ketogén étrendet az étrendjükbe, hogy több testzsírt fogyasszanak. Ismert hogyan kell edzeni, ha úgy dönt, hogy ketogén étrendet követ.
Mi a ketogén étrend?
Először is szem előtt kell tartani, hogy nem minden egyénnek van szüksége azonos típusú étrendre, vagyis az élsportoló kalóriái nem fognak megegyezni a háziakéval. Ezért a diétát számos tényező figyelembevételével kell végrehajtani, mint például az életkor, az alany által végzett aktivitás szintje és a nem.
A ketogén étrend Elsősorban a zsír- és fehérjefogyasztáson alapul, csökkentve a szénhidrátfogyasztást, így a szervezet ily módon a felhalmozódott zsírt használja fel fő energiaforrásként. Vagyis megpróbálja kiszorítani az energiatermelést glükóz felhasználásával olyan ketonok és zsírsavak felhasználásával, amelyek használata során sokkal kevesebb hulladék keletkezik, mint más energiaforrások.
Ennek bekövetkeztéhez a szénhidrátbevitelt a minimumra kell csökkenteni, hogy a szervezet felhasználja a glikogénkészleteket, és miután kimerült, csak zsíron keresztül tud energiát termelni.
A ketózis belépésének egyik leggyorsabb módja az elhúzódó böjt, egyes szerzők akár 24 órán keresztüli meghosszabbításáról is beszélnek, de az az igazság, hogy ez nemkívánatos hatásokat okozhat testünkön, például fejfájást és hangulatváltozásokat.